初学者可做的5个瑜伽倒立体式 瑜伽动作

一开始做头倒立是比较有难度的，从今天这5个瑜伽倒立体式开始，逐渐建立头倒立的力量！接下来跟小编一起来看一下这些瑜伽体式吧。

1.下犬式

是的，下犬式也是倒立体式。

从四角板凳式开始，臀部抬高，双脚踩地，背部延展，内收腹部。保持8-10次呼吸。

当下犬式已经做好了，可以做单腿的下犬。一条腿往后往上抬高，保持髋部摆正，上抬的腿和背部一条直线。

2.海豚式

海豚式也是倒立体式。

就是在下犬式的基础上，手肘着地，其他正位和下犬式一样。保持8-10次呼吸。

做好以后也可以单腿往上抬起来挑战稳定性。

3.一半的头倒立

这个已经更进一步接近头倒立了。

注意，初学者一定要靠墙来做，防止倒下来。

双手十指交扣，手肘压低，肩膀抬高，双脚往前走，让背部与地面平行，臀部在肩膀上方。保持8-10次呼吸。

4.L"型手倒立

手倒立的退阶练习。

身体离墙一条腿的距离，双手撑地压实，双脚慢慢往墙上走，腹部内收，腿和地面平行。背部垂直地面。保持8-10次呼吸。

5.肩倒立

常见的倒立体式。

双手扶住背部，双腿伸直向上，眼睛看肚脐，尽量让腿部和身体保持一条直线。保持8-10次呼吸。