瑜伽体式门闩式动作讲解 瑜伽动作

魔鬼身型，S曲线，是无数妹纸梦寐以求的女神标配。不过，颜值是爸妈给的，但身材是自己给的，想拥有火辣的身材，后天努力练习就可以达到。为大家介绍一个神奇的瑜伽体式——门闩式，每天晚上坚持练习，就能够对腰腹脂肪有非常大的杀伤力。此外，在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲，这样能够使腹部的肌肉和器官保持良好状态，腹部的皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。快来看看这个神奇的瑜伽体式怎么做吧！

门闩式体式详解

①跪在瑜伽垫上，双腿并拢；

②右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。

③吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸；

④呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处。

⑤保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作。

除了能消减腰腹赘肉、打造S身型之外，门闩式这个神奇的瑜伽体式，还有下面这些功效：

1.强健脊椎及脊椎旁侧肌肉，按摩腹部及盆腔器官，强健各肌肉及手脚趾关节。

2.强健肾上腺、胰岛及性腺，舒展及扩张胸、肺侧部，减少腰、腿脂肪。

3.治疗中、下部背痛，消化系统(胃、肝、腰、肠部)疾病，对关节炎的辅助疗效。

4.泌尿生殖系统(肾、膀胱、子宫、前列腺)失调，糠尿病、哮喘及性功能失调。

5.伸展、滋养脊柱，缓解背部僵硬，还能纠正骨盆歪斜等不良姿势。

6.对腰、腿肥胖，腿部无力很好的疗效。