会影响健康的瑜伽动作 瑜伽练习

很多人练瑜伽不注重细节方面，长期这样练下去，就会影响到身体骨骼的健康，今天就来跟大家说说，哪些瑜伽动作容易做错，接下来跟小编一起来看一下吧。

斜板式斜板就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面上，大家总犯的错误还是集中在塌腰上，这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题，直角式直角是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸，腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅

半月式这个姿势需要注意的地方，就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地，膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖，透视蛇式很多人在做这个姿势的时候会耸肩，不光是这个姿势需要注意，在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服！

侧三角伸展式这个姿势需要整个身体在一个平面上，垂直于地面，如果身体前倾，说明腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜，不要一味追求身体向下而让体式走样

半骆驼式这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉，所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，所有的练习，都是练习肌肉和韧带，腿部臀部收紧整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体，顶峰式这个姿势对伸展腿部后侧韧带

扩展双肩和背部有很大的帮助，脚后跟下压的时候双膝要伸直，双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲，否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，会扭到脖子

猫式这个姿势大腿和双臂垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动，腰部扭转这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后倾斜，虎式腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，否则起不到锻炼的效果，单腿下压这个姿势要注意的地方有三

脚背摆正不要歪斜，双肩放平与地面平行，膝盖伸直，腹部练习在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去

在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识讲后腰压下去，慢慢地让自己完全用腹部的力量去控制双腿，纠正错误的体式习惯，建立一个良性的行为模式，避免造成运动伤害及骨骼受损，赶快来看一看你做的是不是正确的吧！