瑜伽体式呼吸方法讲解 瑜伽呼吸

练瑜伽体式的时候你会呼吸吗？其实很多人还是不会的，在瑜伽中的复式呼吸和平时的呼吸是不一样的，复式呼吸的时候，吸气是，腹腔是鼓胀的，而呼气时是收缩的，这和平时的习惯刚好是相反的，但正是这个呼吸，配合着瑜伽体式，能够让效果翻倍，比如我们今天要讲的宿醉的问题，能够很好很快的缓解宿醉的状况，让你轻松地投入到工作中去。今天的12个体式，一定要加入复式呼吸一起练习哦！

Look1：瑜伽4式来帮你缓解头痛

宿醉后遗症，头晕脑胀是大头。头痛不舒服，整个人都是萎靡的。让不同瑜伽动作帮你缓解头痛，放空你的大脑。

双腿并拢伸直坐在地上，双手手肘贴住小腿两侧夹紧，然后向上抬起双腿，使得大腿尽量贴近腹部，腰部挺直，稍微抬起头。

训练者先睡姿俯卧在平地上，然后左腿小腿向上抬起和地面成90°角，膝盖顶地。右腿向上抬起高度更高，膝盖搭在左脚掌心处，小腿和大腿成直角状态。双手弯曲横搭在头两侧，头部向右侧枕在两手背上。

在两根柱子之间先双手伸直，手掌撑地倒立，脑袋自然状态的下垂。双腿打直，左腿在前方，右腿向后，双脚脚尖点在柱子上，移动左手在胸前比手势。

作为头手倒立式变式的这个动作同样锻炼颈部和双手力量。先头顶顶地，双手在面部前方掌心向内撑住地面倒立，左腿依旧笔直朝天，右腿向下画圆至和左腿成四分之一个圆。

Look2：心情紧绷怎么办，瑜伽锻炼是妙招

瑜伽锻炼是舒缓紧绷心情的一剂良药。头痛导致心里难受，脾气暴躁，瑜伽锻炼舒缓你的心情，释放压力。

首先找到一颗笔直的树，背部贴住树干。然后臀部抵住树干向下坐，两腿弯曲。向上挺胸，头部上仰至面部朝天，尽量拉伸颈部。双手上举高过头顶握住上方树干。

训练者所展现的这个动作的双腿姿势相似于战士一式，先双腿前后叉开，左腿在前踮起脚尖，小腿和大腿成90°，右腿在后伸直。上半身向右扭转并向后弯腰。右手搭在右腿小腿后侧，左手高举过头顶，掌心朝向面部。

这个动作先单腿直立于地面，另一条腿尽量弯曲上提，同时上半身向后倒，收紧腹部，双手打直顺势抓住后方的灯柱。头部下垂，拉伸颈部肌肉。

训练者坐在地上，双腿成前后一字马式分开紧贴地面，腰部向前挺起，头部则后仰，双手上抬在头部上方交缠相握，视线集中在两收手腕处。

Look3：四肢僵硬酸痛，瑜伽了解下

宿醉后睡觉休息躺久了，四肢酸软无力，感觉没有力气。4种瑜伽动作来帮你舒展四肢，让你回复活力。

起飞式能很好地调动全身肌肉进行锻炼。先趴在地上，双手弯曲并分开一定距离，手掌撑地撑起整个身体。双腿伸直，左腿向左侧叉开，大腿搭在手肘上，右腿则向后伸。上半身会略微前倾，需要注意保持平衡。

这个动作需要借助栏杆进行完成。首先面朝栏杆左腿单腿直立，右腿上提，小腿压紧大腿内侧并且抵住栏杆，双手环住右腿脚踝抓住栏杆。腰部以上尽量后仰，下巴朝天。

先蹲姿立在地上，右脚脚趾作为支点撑住身体，小腿紧贴大腿内侧和地面持平，左腿则伸直高抬，双手握住小腿向上拉，整个身体坐在右脚脚后跟上，上半身挺直。

找一面墙壁，背靠墙壁双手手掌撑地倒立，双手和墙壁之间存在一定距离。双腿并拢并连同两脚背绷直。然后臀部和双腿紧贴墙壁下滑至腰部弯曲一定弧度。

精致的猪猪女孩们，快行动起来，瑜伽锻炼提上日程吧，向宿醉后的头痛脑胀宣战，让瑜伽帮你恢复活力，让深夜蹦迪后的你第二天依旧靓丽精致。