超级虐腹的6个简单瑜伽体式 瑜伽练习

近期，有伽人留言说：练核心，瑜伽平板支撑，核心没什么感觉，是不是瑜伽练核心不行啊？"事实上，长期练习的伽人们都知道，练平板很轻松≠核心好，更不意味着瑜伽练核心不行，两者不存在逻辑关系。其次，做平板核心没感觉，很有可能是体式做错了或者没做到位，一个错误的平板支撑，核心当然没感觉，都是其他部位代偿了啊。如果核心真的很好，基础的平板不够虐了，今天给大家推荐，平板的6个简单瑜伽体式，超级虐腹，不信，来试试？

动作1：

从斜板式开始，屈手肘，进入手肘支撑，抬左腿向上保持3-5个呼吸，换右腿，或者动态左右抬腿交替练习20-30次

动作2：

从斜板式开始，屈手肘，进入手肘支撑，收紧核心，整个身体向右侧打开，左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线，保持3-5个呼吸，换另一侧，或者动态交替练习20-30次

动作3：

从斜板式开始，屈右膝靠近右侧大臂，保持3-5个呼吸，换另一侧，或者左右动态交替练习20-30次

动作4：

从斜板式开始，屈左膝靠近胸腔，伸直右膝，保持3-5个呼吸，换另一侧，或者左右动态交替练习20-30次

动作5：

从斜板式开始，双脚下方垫上比较光滑的脚垫或者光脚练习，收紧核心，利用核心的力量，将双腿靠近胸腔，保持3-5个呼吸，或者动态练习8-10次

动作6：

从斜板式开始，双脚下方垫上比较光滑的脚垫或者光脚练习，收紧核心，利用核心的力量，双脚靠近双手，双腿伸直，脊柱延展，臀部向上，，保持3-5个呼吸，或者动态练习8-10次

如果以上的变体还不够虐的话，那就再加上弹力带抗组练吧……瑜伽练核心的方法多着呢，千万不要只看到了平板支撑，就以为瑜伽人练核心，只会用平板哦，那只是基础的核心练习罢了……