缓解肩颈上背部疼痛的瑜伽动作 瑜伽体式

现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致颈椎病。今天给大家介绍了10个瑜伽动作，主要针对肩颈上背部疼痛问题，经常练习不仅能够预防颈椎病，而且血液循环顺畅健康的肩颈，还能帮助你提高工作效率。

1、鹰式手臂

简易坐，右手臂在下，双手缠绕，大臂与地面平行，保持5-8个呼吸，换另一侧

2、牛面手

简易坐，双手臂向前伸展，将右手向上向后放在肩胛骨上，左手向下向后反转沿着脊柱向上，双手交扣，保持5-8个呼吸，换另一侧，肩比较紧的可以借助伸展带

3、反祈祷式

双手体后合十，反转手掌，指尖朝上，双手内侧延脊柱向上，双肩放松，外展打开，脖子一定要向上延展，微微的收下巴，保持5-8个呼吸

4、展臂式

山式站立，双手轻轻的放在腰背部，双肩外展下沉，慢慢的向后后弯，记住不要掉脖子，保持5-8个呼吸

5、猫牛式

跪立在垫面上，双脚双手的打开与肩同宽，手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，记住脊柱要一节一节的延展，每个动作保持5-8个呼吸，做3-5组

6、英雄前屈

坐立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手臂延展，前额放在地面上，保持5-8个呼吸

7、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，呼气抬双腿双手臂向后向上，双手也可以交握，保持5-8个呼吸

8、弓式

俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双手向后抓住双脚的脚踝，呼气双腿向后向上，胸腔打开向上，保持5-8个呼吸

9、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与肩同宽，脚尖指向正后方，小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱，呼气抬起髋部向上，双手体后交握，展肩向后，胸腔向上提，保持5-8个呼吸

10、骆驼式

跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽，脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手扶髋，呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上，注意保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸