练习瑜伽下犬式肋骨凸出危害 瑜伽体式

在练习瑜伽的下犬式的时候，相信很多人都听老师提起过，肋骨内收"，很多人都是听说，具体肋骨内收什么意思，与其相反的肋骨凸出又会有哪些危害呢?接下来跟小编一起来看一下吧。

首先我们先来看肋骨凸出的样子：

很多初级学员在做下犬式时，会出现肋骨凸出的现象，而自己又无法察觉，很多人还在克服双腿伸直的问题，更是没有把心思放在肋骨上。当出现肋骨突出的情况时，会有上背部塌陷的，肩膀挤压的现象。此时胸椎没有得到很好的延展。

出现肋骨凸出，是因为在练习下犬式时，力量没有从手臂传到背部，而在肩膀的位置就中断了，导致肋骨塌陷，这也是为什么很多人无法做到从下犬式往前往上跳的原因之一。

同样的问题也会在倒立体式中体现，肋骨凸出会导致倒立体式中的身体不是一条直线，肋骨会向前倒下来的感觉，腰部是塌陷的。

怎么知道自己肋骨是不是凸出来了?

在初期需要瑜伽老师的提醒，同时自己意识到这个问题，就会在之后的练习中注意到。

还可以对着镜子练习，通过镜子观察自己的体式练习是否正确。

为什么肋骨会凸出来?

1、腹部力量不够，在做体式的过程中，腹部没有内收，背部力量也没有启动，导致骨骼不正位，肋骨凸出来。

2、肩膀比较僵硬的时候也会出现这种情况，胸腔打不开，肋骨就会凸出来。

对症下药收肋骨

1、用呼吸调整

还可以用呼吸来调整，站立或简易坐，采用胸腔式呼吸：吸气时腹部内收，胸腔扩张，呼气时保持腹部内收，肋骨下沉内收。

2、增强腹部力量，锻炼核心肌群，同时增加背部力量。

腹部内收在很多体式中都会涉及这个内容，很多体式都需要做到腹部内收，同时也能锻炼到腹部核心肌群，同时核心肌群的练习是练习其他体式的基础，只有核心肌群强大，才能让自己的瑜伽练习更加的精进。

可以锻炼到核心肌群的体式有斜板式、肘板式、侧板式等等。