教你玩转手机同时又瘦身的瑜伽体式 瑜伽练习

玩手机姿势不对，导致肩颈不舒服？不要怕，小编给你支个招，只要学会下面4个瑜伽体式，别说肩颈不适了，还能帮助你瘦身塑形呢！瑜伽娱乐两不误，工作生活相结合！下面，就跟着小编一起吧！

首先来个猫式变体

在四角式的基础上，手臂前屈，随着呼气，双肩下压，保持大腿与地面垂直，将下巴、胸腔触碰地面，拿起手机，开始享受吧！这个体式可以很好的延展腰背部放松颈部哦！

接着我们来个透视蛇式，

俯卧在垫子上，将双手放置在身体前侧，双脚打开与肩同宽，吸气，双手用力推地，头部和肩膀缓慢向上抬，保持住，开始快乐的手机观看之旅吧！这个体式可以很好的延展脊柱，避免肩颈疼痛！

再着来个青蛙趴，这是小编较喜欢的一个体式

保持大腿前侧、下腹部贴地，小腿向后弯曲，贴于臀部。双肩打开，手臂反向身体后侧，拉住足尖，然后头微微向上仰。吸气，抬头抬肩部。呼气，双手尽可能将双脚向下压，使腰部尽可能受到挤压。保持这个姿势，开始拿起手机享受吧！这个体式可以很好的帮助我们放松腿部肌肉，扩展胸部，美化胸部线条还能有效的治疗扁平足哦！

然后，我们来个下犬式吧

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间;好了，保持住，可以开始享受你得手机之旅了。这个体式可以很好的帮助我们拉长脊柱，伸展腿部后方肌肉，强化和伸展胸部，调动呼吸意识，强化手臂力量！