挑选适合的瑜伽体式方法 瑜伽练习

如今随着生活方式的改变和生活理念的提升，人们越来越注重养生和健身，即使是冬天人们的运动热情也丝毫不减。我们都知道冬天不适合剧烈运动，所以瑜伽就成了冬季健身的选择。瑜伽体式的种类有很多，在进行练习时，可根据自身情况选择适合的种类进行练习。那么哪种瑜伽更适合自己呢？让我们来了解一下吧！

阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽以严谨和科学性著称，也被称为力量瑜伽，它是一种融合了姿势、运动和专注的动态练习，是具有一定挑战性的瑜伽。习练阿斯汤加可快速提高体力和专注力，还可以洁净身体，让练习者获得一个轻盈而有力的体魄，但同时对练习者体能素质要求很高，要求练习者身体健康，并且及有耐心，一般是更多男性的选择。

哈他瑜伽

哈他瑜伽是一种传统瑜伽，主要是练习控制身体和呼吸，长期练习哈他瑜伽可使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。因为练习哈他瑜伽不要求做到完美，也不是充满竞争感的习练，而是强调对每一个体式的感觉，所以更适合初学者。

流瑜伽

在很流行流瑜伽，因为体式之间的衔接给人一气呵成的流畅感，所以被称为流瑜伽"。它可以通过运动与呼吸的和谐性，来导通经脉使人神清气爽。同时侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼，长期练习可强身健体。比较适合健康的年轻人，不建议体弱多病者练习，流瑜伽对有轻度自闭症，注意力不集中的人群也有很好的调理效果。

阴瑜伽

阴瑜伽，结合缓慢自然的呼吸，可帮助练习者清空杂，是一种让身心很放松的瑜伽。长期练习可以增强耐力。阴瑜伽男女老少皆可习练，但因体式动作要长时间保持，所以有一定哈他瑜伽练习基础会更好，骨胳受伤者需先咨询医生。

艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽是一种从传统瑜伽瑜伽中发展来的，具有独特风格的瑜伽体系。练习艾杨格瑜伽，会使用到大量的辅助器具，如砖、带子、墙等，适合初学者、体弱者、入门者和身体僵硬的人群。

普拉提

普拉提的训练，主张利用自身的对抗力量调节身体，从而改变人体肌肉和人体脊柱腰椎等功能。是大多数人都可以选择的一种瑜伽，但老年人，小孩、孕妇等特殊人群，还是建议在专业教练的指导下练习，以免损伤身体。

热瑜伽

热瑜伽也是大部分人都可以选择的一种瑜伽，无论是初学者还是高级学员都很适合。练习热瑜伽可以根据自己的能力选择不同的层级。为了让肌肉得到热身和拉长，避免受伤，同时又可以让身体得到更深度的释放，教室会事先加热，是一种利于减肥的瑜伽。

孕瑜伽

如它的名字所示，是比较适合孕妇的瑜伽。怀孕期间，既如果想要保持身材，又想要对宝宝有益，那就选择孕瑜伽吧。孕瑜伽适合任何孕妇，无论你之前有没有练习瑜伽的基础。总而言之，孕瑜伽是一种可以使妈妈美丽宝宝健康的瑜伽。