练习瑜伽是快速有效的瘦身方式 瑜伽瘦身

快速有效的瘦身方式，只要能坚持每天练瑜伽，想不瘦都很难生活健康看点生活健康看点如果你的体重基数较大，不适合做过多跑步等有氧训练，因为会对膝关节造成损伤。瑜伽是很适合你的。既能拉伸紧张的肌肉，让你的线条流畅美观，也能消耗热量，两者同步进行，减脂又塑形。

1、单腿下犬式

想在夏天来临之前练出美背吗？下犬式可拉伸腿部肌肉线条，收紧腰背部，既能瘦腿又能减掉背部赘肉。体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。

2、透视蛇式

减肥瘦身怎么能少了紧致的臀部和苗条的腰腹？使用透视蛇式，拉伸躯干前侧，使身姿挺拔的同时，收紧臀部和大腿后侧。体式要点：俯身于地面，双手在身体两侧伸直支撑，双腿伸直，脊柱向后弯曲保持中立位不左右歪斜，感受身体前侧的拉伸和臀部的收缩。

3、女神式

大腿上的赘肉是很多人的痛，这个练习难度适中容易掌握，能很好地锻炼腿部肌肉，并拉伸大腿内侧。体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，脚尖踮地，腰背收紧俯身向下，双手触地。

4、半月式高级

想瘦身却又想偷懒，世上没有那种好事。从沙发上站起来，加入瑜伽健身的行列，才是有效的瘦身方式。体式要点：单腿竖直支撑地面，另一腿向后弯曲抬起至大腿呈180度，俯身前倾，单侧手臂在体后伸直，握住空中脚的脚背。

5、单腿轮式

如果想通过节食减肥，结果一定会让你失望。建议适度控制饮食，但身体是一个自动调节的系统，减少摄入会强迫你的身体减少支出从而使用饥饿环境。体式要点：面朝栏杆站立，抬起单腿弯曲置于高位，双腿大腿呈180度，身体向后弯曲舒展，头部和颈部自然放松后仰。

6、蝎子倒立

瘦身的奥义是摄入小于支出，所以提升运动量必不可少，倒立练习能全方位消耗热量，增肌又减脂。体式要点：双手伸直支撑与肩同宽，核心收紧发力将身体向上举起，背部保持收紧，胸腔打开，脊柱向后弯曲折叠，臀部收紧将双腿向头部靠近。

7、神猴式

无论是有氧运动还是无氧力量训练之后，拉伸都是非常重要的一个环节。使用神猴式拉伸双腿，让你不仅瘦，而且线条匀称。体式要点：双腿前后分开呈180度并尽量贴紧地面，身体向后弯曲舒展，头部和颈部自然放松后仰，单手伸直上举。瘦身没有什么捷径，只有脚踏实地运动健身，尤其要注意使用力量训练增加肌肉含量，从而提升基础代谢率，也就是日常的自然消耗率，即使以后不刻意减肥，也不会胖起来了。