帮你矫正驼背的瑜伽体式 瑜伽塑形

驼背太难看，这些瑜伽体式帮你矫正驼背，挺拔的身姿才好看南充街拍南充街拍作为女生，苗条的身材固然好看，但是如果有驼背就大打折扣了，再苗条的身材都会毁在驼背上，因为驼背不但让人显矮，而且还会影响整个身材形象和个人气质，如果长期这样不去纠正，背部也会越来越厚，给人一种大妈背的感觉，相当难看。

而造成驼背的因素有很多，例如长期弯背低头工作和低头玩手机，窝在沙发上看剧等不良行为习惯和坐姿都会造成驼背这种难看的体态，想要矫正驼背，除了要注意改善以上那些不良习惯之外，坚持以下这些瑜伽体式练习也能帮你矫正驼背，让身姿变得挺拔好看。

要矫正驼背，后弯的体式自然就不能少了，而骆驼式作为经典的后弯体式就更加适合练习，因为这个体式相当简单，很多瑜伽新手们都喜欢用来锻炼脊柱柔软度，而通过这样后弯也能很好帮助矫正含胸驼背，挺拔身姿。双膝跪地，将两膝分开和髋部同宽，小腿和脚背压实地面，直立上身，双手从后方分别抓住两脚跟或像图中那样支撑在两小腿之间的地上，注意大腿不要往后倾斜，要保持大腿和小腿垂直，腰部往上拱起，胸腔抬高，头部后仰至与地面垂直，保持身体稳定，坚持10-20秒即可。

面朝上弓式，也同样属于后弯体式，只是和骆驼式的后弯姿势不一样，面朝上弓式属于俯卧后弯姿势，但是对于锻炼脊柱柔软度和矫正含胸驼背也非常有帮助，而且还能帮助开肩，灵活肩关节。体式练习也不难，俯卧在垫子上，下颚贴地，目视前方，双腿屈膝，双手伸往后方分别抓住两小腿前侧，吸气，双手拉两小腿（注意两小腿要保持往外推的斥力），将胸腔往上抬高，直至腹部离开地面，以双大腿支撑在地，双肩自然向后，双臂伸直，抬头，眼睛看向天空，呼吸保持稳定，坚持10-20秒，还原俯卧放松身体即可。

新月式变体，和上面两个体式一样，也是很常见和热门的瑜伽后弯体式，对于很多工作繁忙的上班族来说，简单又方便的体式也比较容易坚持练习，而长期坚持练习才是矫正驼背的核心所在，如果偶尔想起才练一练的，那是没什么用的哦。站立进入，左腿往后伸直，右腿屈膝，下蹲，左膝、小腿和脚背落地，继续将左腿往后拉伸，双手在体后十指交叉握拳并将拳头落向左膝右侧地面，双臂伸直往下拉，上身后弯，双肩自然向下，右脚跟提高，胸腔往上拱起，头部后仰至头顶与地面垂直，眼睛看向天空，呼吸保持顺畅，身体保持稳定，坚持10秒，换侧重复。

侧鸽式变体，除了可以帮助开胯练习之外，也能通过后弯练习帮助矫正驼背，打开双肩，灵活肩关节。体式详解：

1、坐在垫子上，双腿分别往两侧打开并伸直，挺直上身。

2、上身往右侧扭转，左小腿抬起，脚掌绷直，双手在头部后方让手指相交叉。

3、将左手肘尽量往后移动，让左脚尖扣在左手肘内侧上，右手肘朝向天花板。

4、右腿保持伸直，脚掌回勾，左膝盖压实地面，胸腔往前推，双肩向后，上身呈略微后弯姿势。

5、保持这个动作10秒，换侧重复练习多一遍即可。