缓解宫寒体寒的瑜伽体式 瑜伽练习

宫寒体寒是很多女性都存在的一种现象,那么,宫寒的人怎么调理?练习瑜伽就是种非常好的暖宫方法,很多瑜伽体式都有暖宫的效果,那么有哪些瑜伽体式可以暖宫呢?接下来跟小编一起来练习这些瑜伽体式吧。

一：坐角式

做法：

（1）坐在地面上,双腿向前伸直.

（2）双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面。

（3）用拇指，食指和中指抓住大脚趾。（4）保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。（5）呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。（6）然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面。保持这个体式30-60秒，正常呼吸。（7）吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。

（8）双手抓住双脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干，抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。

益处：伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。该体式还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此对女性很有益处。

二：婴儿式

做法：

（1）.以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

（2）.呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼，放松面部肌肉，均匀的呼吸。

错误示范：

图中的错误在于，因臀部离地，让身体前倾，胸部落在垫子上，致使腰背部得不到应有的放松；颈部随着错误的体式上扬，变得紧致。

功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

三：仰卧蝴蝶式

做法：

1、先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。

2、呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面

3、手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。

4、开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟。

5、完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。

功效：

不仅可以消除腿部的肥肉，还能提高心脏的运行功能，同时缓解痛经，改善面部气血。