缓解肩颈疼痛的瑜伽动作 瑜伽练习

人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素容易堆积的地方，是致病的关键。中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。因为久坐对着电脑办公、低头看手机，肩颈疼痛不再只是中老年人的问题。另外，肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关，压力越大，精神越紧张，肩颈问题会越严重。下面是小编准备的可以缓解肩颈疼痛的八个瑜伽动作赶紧来看一下吧。

日常生活中出现脊椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起，不要累积疲劳，今日教你一个简单好学的瑜伽动作方法，能有效缓解肩颈疲劳。

虽然康复训练也能有效缓解肩颈疼痛或者说能完全康复，瑜伽也不是**的方法，但是，从我一路上学到的有关如何缓解肩颈疼痛的方法来看，瑜伽一直是排在首位的，它不仅可以缓解颈椎的疼痛还可以释放压力。下面就来让我们一起来做一些瑜伽动作缓解肩颈疼痛

侧躺在垫子上，双手互抱，够不到的可以分开，遵守当下身体的感受，伸展胸小肌和三角肌前束，脖颈下面垫高保持脊柱的延展。

拉伸背阔肌和大小圆肌，给脖颈创造更多的空间，注意整个身体可以呈现放松的状态。

瑜伽牛面式的伸展，打开肩膀非常有效的体式，右侧手臂外旋，左侧手臂内旋，两个手够不到的话可以选择用毛巾

站立前屈的肩部伸展体式，手互抱放于身体后侧，这时候肩膀的压力其实也有一些，注意肩胛骨主动远离耳朵哦

手扶墙的肩部前屈的体式，类似第二个手肘下面垫砖的练习，注意腰椎不要下榻，保持脊柱的曲度。

瑜伽砖辅助的开胸的练习，砖放于胸椎的下面，这个体式也分人群练习。肋骨外翻的可以少做一点。

俯卧肩部内收的练习，伸展三角肌后束和肩胛骨中间区域的肌群。

坐立扭转，脊柱的转动扭转体式，灵活脊柱，对整条脊柱都有很好的理疗作用

上面每个体式大家可以选择坚持1分钟左右，根据自身情况选择不同的时间长度。

此外，我们平时应该注意在走路的时候不要低头看手机，这个动作会导致脖子在不自然的位置过度拉伸，从而导致疼痛，另外，只要有时间，尽量将双肩向后向下，下巴靠近脖子，因为我们经常看的动作，脖子都是不自然的向前