瑜伽初学者10个常见瑜伽错误 瑜伽体式

瑜伽练习，身体正位很重要。对于瑜伽初学者来说尤其如此，因为错误的练习不仅会建立错误的动作模式，难以纠正，而且容易对身体造成损伤。今天小编给大家整理了10个瑜伽初学者经常容易练错的体式，希望对大家有所帮助~

01.站立前屈

背部延展，大腿向上提向后推，可微屈膝增加屈髋能力，也可借助伸展带和瑜伽砖辅助练习

02.下犬式

五指分开向下压，背部延展，眼睛看向鼻尖方向，臀部向上，大腿根向后推，脚跟向下踩

03.半月式

下方脚踩实，后方脚向后蹬，髋部向上打开，不要低头拱背

04.船式

腹部内收，背部立直，可借助伸展带练习，也可微屈膝增强屈髋能力

05.平板支撑

腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，肘眼相对，不要超伸，胸腔向前延展

06.上犬式

不要耸肩，手肘不要超伸，髋部向前，肋骨内收，胸腔向前向下，可借助瑜伽砖辅助练习

07.骑马式

前方大小腿90°，脚踩实，后方膝盖脚背贴地，脚踝内收，髋部中正，脊柱向上延展

08.战士三式

下方腿稳定有力的踩实地面，后方腿向后蹬，髋部摆正，眼睛看向鼻尖方向，手臂和上方腿形成一条力线

09.单腿下犬式

双手均匀用力，髋部保持中正，上方脚向后蹬，脚尖向下，下方腿收紧上提，腹部内收

10.骆驼式

髋部向前，胸腔上提，不要耸肩，可借助瑜伽砖辅助练习