排毒锻炼的扭转瑜伽体式 瑜伽动作

扭转可以很好地排毒、锻炼腹部、灵活腰椎，皮肤越来越好，好处一箩筐。今天推荐的一套扭转瑜伽序列，从站立扭转开始、到坐立扭转、还有手臂支撑的扭转，肩倒立、头倒立的扭转，然后仰卧扭转放松。接下来跟小编一起来看一下这个瑜伽体式吧。

1.双角式扭转

来到双角式，左手抓右脚踝外侧，右手绕过来抓左大腿根部，保持5次呼吸，换边

2.高位弓步扭转

来到弓步，然后双手往两侧打开，扭转向左，保持5次呼吸，换边

3.幻椅式扭转

来到幻椅式，双手合十扭转向右，保持5次呼吸，换边

4.侧乌鸦

从幻椅式扭转开始，双手撑地，弯曲手臂，脚离地，保持5次呼吸，换边

5.船式扭转

来到船式，然后稍微弯曲膝盖，膝盖向右，双手向左，保持5次呼吸，换边

6.盘莲花的孔雀式

先盘莲花，手肘放在腹部，双手指尖朝后并拢撑地，重心向前，膝盖离地，保持5次呼吸

7.弓式

趴下来，弯曲膝盖，双手抓脚踝，吸气，抬起下巴、胸腔、肋骨，脚跟远离臀部，保持5次呼吸

8.半鱼王扭转

坐立，弯曲左脚，右脚放在左膝盖外侧，扭转向右，左手抱住右膝盖，右手身后撑地，保持5次呼吸，换边

9.犁式扭转

来到犁式，双手身后交扣，弯曲膝盖，来到头左侧，保持5次呼吸，换边

10.肩倒立

从犁式，抬起双腿向上伸直，保持10次呼吸。