瑜伽体式带来的好处 瑜伽动作

目前，瑜伽体式成为了越来越受人们喜爱的一种运动方式，当然也成为了很多女性修养身心、塑造体型的一种锻炼方式。有一句话似乎说的很有道理，叫做天下没有丑女人，只有丑女人"。因为女人练了一辈子的瑜伽，不就是想让自己一直活得漂亮嘛。接下来跟小编来看一下瑜伽体式带来的好处。

Look1：小蛮腰，女孩的梦想

小编相信爱美的女孩都希望自己有小蛮腰，纤细摇曳，这样在夏天才可以大方的穿各种裙子，甚至是漏肚脐。但往往想要的东西、事物都是要付出代价的。想要拥有A4腰，那就和小编一起看看下面着这个瑜伽体式吧。

轮式的变式是用双手举过头顶，反向撑地，同时双腿膝盖自然弯曲，双脚脚尖着地，使身体成一个弧形撑离地面。胯部及腰部不能弯曲，而是向上抬起，收缩腰部肌肉。

同样是一个轮式的变式。用右侧手掌和脚掌撑地，将身体撑成一个弧形，同时左腿膝盖自然弯曲，脚尖点地放到身体中间，而左手在身体一侧握住左脚膝盖，维持身体重心平衡。

接下来的这个轮式的变式的难度就比较大了。首先双手举过头顶，在身体后方撑到第几个台阶上，然后将双腿脚掌放到上面第四个台阶上，臀部和腰部向上抬起，缓慢将身体撑离地面。然后再缓慢的将左腿向上抬起，膝盖弯曲。

骆驼式是用双腿合并跪在地上，上身保持直立。然后双臂向上抬起，不要带动上身向后弯曲，双臂交叉举过上方。

Look2：灵活的身姿，也是女孩的梦想

形体的锻炼很少被普通人接触到，所以当一般人和学过舞蹈的人坐在一起时还是会有一些区别。先天的学习条件不够，那就后天通过瑜伽来凑吧。

小编首先要介绍的这个体式先是用双手作支撑，将身体向上倒立起来，然后将右腿靠到旁边的墙面上。然后左腿膝盖自然弯曲，小腿向下，同时左腿缓慢向上抬起握住左脚脚掌。

同样的也是先用双手支撑将身体倒立，双腿合并，向上伸展。然后不要带动双腿缓慢向后方放，使双脚脚尖抵住身后的墙面。

鹤禅式是靠双臂力量将身体支撑起来。首先双臂伸直，手掌撑到地面，而双腿合并，膝盖自然弯曲回折。然后双臂用力，双腿向上抬起，使双腿膝盖抵住双臂，保持重心平衡。

这一体式是右腿在前膝盖弯曲，脚尖点地，而左腿在后方膝盖同样弯曲抵在地面上，并抬起小腿靠到墙面上。然后双手向上举起，头部向后仰。

Look3：各种体式，唤醒身体的活力

青春一定是充满活力的，不管是身体还是精神。然而人终究是抵不住岁月的流失，所以只有不断加强锻炼，这样才有可能一直都充满活力。

站立前屈伸展式的这个变式首先是用双脚脚尖站立，身体向下俯，同时双臂在下方环抱住左腿。

这个同样是站立前屈伸展式的变式，不过是用双脚站立，上身向下俯，双臂向下伸展使双手接触地面，拉伸腿部肌肉。

下面这一体式需要借助立着的柱子来完成。双手在上方环抱住柱子，然后右脚抵住双手与柱子底部的中间，而左腿向下自然下垂，整个身体离开地面。

文章末尾这个弓式首先需要我们向下平躺在地上，然后双腿向后抬起，双手通过身体后方握住双脚脚踝。

要想拥有好看的体型，那就下定决心运动吧，比如每天练习半小时的瑜伽。