练就漂亮的双肩的瑜伽动作 瑜伽体式

溜肩"也是生活中很常见的，一个很影响形象的体态问题，双肩距离耳朵太远，肩膀看起来像大写的A形状，也就是有的人穿衣服，肩部的垫上一个增高垫"这样才能出现一字肩，也就是漂亮的双肩，溜肩的危害对体态影响是一个方面，更重要的严重的会引起颈部疼痛，肩部痛，所以改善溜肩势在必行！接下来跟小编一起来看一下这些瑜伽动作吧。

TIP1：向后打开肩部

双肩后展，让前侧的胸大肌拉长，肩部的三角肌，斜方肌和冈上肌得到变长，能平衡肩部前后的也就是肩胛在回旋时肩部的肌肉平衡。

屈双膝，双脚上下交叠自由盘坐，旋转双肩向后，双手背后掌心相对，翻转指尖指向肩胛骨的方向，下巴平移动向左，眼睛看向左肩膀的延长线。

双腿并拢，双脚脚前掌踩实地面，髋部对折，上半身向前向下，双手臂两侧夹紧肋骨，背部理直，面部指向地面的方向，双手臂用力后展，身体稳定，核心收紧。

坐立在地面上，右腿向旁侧打开，腿部后侧落实地面，屈左膝，膝盖指向天花板的方向，左脚踩实地面，身体右侧弯，左手臂抓住右脚脚前掌，右手抓住左脚脚踝。

TIP2：双肩延展向上

拉伸延展双肩，让变化缩短的肌肉拉长，强化，能更好的加强肩部的灵活和保护肩膀的效果，多拉伸还能让肩部血液循环加快，让肩部灵活，轻松.

屈左膝，左脚放在左大腿根部，右腿后侧延展，屈右膝，将右脚放在右手肘内侧，左手从后脑勺穿过，与右手相扣，眼睛看向正前方。

右腿主力腿理直，右脚踩实地面，屈左膝，左脚在右腿内侧登实右大腿内侧，双手臂自然垂落，双髋摆正，眼睛看向右肩膀的延长线。

屈双膝，右脚踩实地面，左腿在右腿上方穿过缠绕右腿，背部理直延展，双手臂延展指向天空的方向。溜肩不太美，平衡肌肉，就靠这些伸展体式。

TIP3：加强肩部力量

肩部的力量练习，就是为了更好的保护肩部的关节骨骼，原本的体态问题，已经给肩部带来了疼痛，我们需要多练习力量启动觉知，修复内在的破损。

双手臂打开与肩部同宽，双膝盖跪立在双大臂上，重心前移，臀部上推，屈双膝，双腿离开地面，眼睛看向手前方的地面。

双脚分开与髋部同宽，双手放置在耳朵的两侧，手脚同时发力，髋部上推，胸腔向头的方向推送，双脚脚后跟慢慢立起向上，头部自然垂落。

双手分开与肩部同宽，双手用力发力，臀部向上，双脚离开地面，慢慢让臀部双腿贴靠墙面，胸腔前推，眼睛看向前方，头部自然垂落。

TIP4：稳定调整肩胛骨

稳定调整肩胛骨，可以把肩胛周围的肌肉进行强化，恢复肌肉的功能，这样就能很好的调整双肩的位置，不会出现一侧肌肉代偿的现象，能更好的美化双肩。

左手臂用力推地，将身体倒置向上蹬起来，右手臂延展向旁侧，双脚横向打开，让身体保持平衡，双脚脚背绷起来。

双手掌按实地面，双手分开与肩部同宽，双手撑地，臀部和双腿上抬指向天空的方向，慢慢将双腿前后打开，屈双膝，指向前后的两个方向。

双手十指张开，按实地面，双手臂理直，发力支撑起双腿指向天空的方向，臀部在肩部的正上方，双腿两侧打开到自己的极限，抬头，眼睛看向地面的方向。

其实"溜肩原因主要是肩胛位置的肌肉长短不一，主要还是我们日常生活习惯引起的，肌肉的长短不一，张力也会有区别，这样肩部就会慢慢的变形，紧张的部分肌肉拉的越来越紧松的部分越来越长，导致出现肩部的变形，想要恢复美丽迷人的双肩，按照上述4步练习就能得到很好的改善。