清洁子宫的阴瑜伽体式 瑜伽动作分享

阴瑜伽开髋体式，给子宫洗个澡，让你重现少女肌！一个灵活的髋部，不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部以及下腰背疼痛的问题，而对于那些髋部僵硬紧张，总是打不开髋部的伽人，阴瑜伽是一个很好的选择，它只需要用身体7分的力"练习，也不会产生疼痛。在阴瑜伽长时间的体式保持中，慢慢的让肌肉、筋膜组织慢慢的温柔的柔化打开，深度的消除身体肌肉的僵硬和紧张。今天给大家推荐的2套阴瑜伽开髋序列，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部，不仅可以开髋，还可以修复身体，释放疲劳，适合每天练习。选择适合你的一套，循序渐进练习，效果会更好！

01开髋序列一01|金刚跪

跪立，双脚打开略大于髋部，双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上，双手放在双大腿上，闭上眼睛，吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟。

02|蜥蜴式

山式站立，将右脚向后迈开一大步，右腿伸直，小腿脚背贴地，左小腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手肘放在瑜伽砖上，保持2-3分钟，身体向左侧髋部打开，左脚内侧抬起，左膝向外，左手放在左腿上，保持2-3分钟，换另一侧，做同样的练习。

03|坐姿脊柱扭转

长坐姿，坐立在毛毯上，屈右膝，右脚靠近臀部，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，左手环绕右大腿，右手放在身体后侧，保持2-3分钟，将右脚放在左大腿的外侧，屈左膝，左脚靠近右侧臀部，吸气延展脊柱，呼气扭转，保持2-3分钟，换另一侧。

04|牛面式变体

长坐姿，将右脚放在左大腿外侧右脚脚踝靠近地面，左腿伸直，脚尖回勾，屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧，脚踝贴地，双膝交叠一条直线，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，手肘在膝盖的两侧保持2-3分钟，换另一侧。

05|鸽子式

跪立在毛毯上，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，左大腿向后伸直，小腿脚背贴地，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，腹部贴向地面，双手臂向前伸展，额头点地，保持2-3分钟，换另一侧。