胸腔瑜伽练习可以缓解压力 瑜伽动作分享

打开腋窝，意味着抬头，挺胸，深呼吸，胸腔扩展对打开心轮也十分有益，如果不讨论心灵层面的影响，单从身体层面来说，这原本就是一种积极向上的身体姿态，而当你的身体呈现出好的状态，那么，你的心情也会有所改变，两者是相互影响的。所以，当我们失落、缺不开心、焦虑、情绪大的时候，身体不自然的呈现出含胸拱背低头极度不自信的身体姿态时候，试试这套简单的打开胸腔的瑜伽练习吧：

▊1、简易坐胸式呼吸

选择一个舒适的坐姿，深深的吸气，将空气吸入到胸部区域，腹部没有扩张，吸气时肋骨向外扩张，胸腔变得饱满，呼气时胸腔向内收，重复练习5-10次，胸式呼吸可以扩展胸腔，加强心肺系统，提高人的专注力和积极向上的状态。

▊2、束角式

坐立在垫面上，双脚并拢靠近会阴处，吸气延展脊柱，打开胸腔，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸。

▊3、坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，屈双膝，将右脚放在左大腿的外侧，左脚靠近右侧臀部，吸气延展脊柱，呼气从脊柱的底端开始扭转，将右手放在身体的后侧左手环抱右大腿外侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。

▊4、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，双手在体后交握，保持5-8个呼吸。

▊5、桌子式

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部，双手放在身体的后侧，呼气抬髋部向上成一个桌子的形状，保持5-8个呼吸。

▊6、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举，屈右膝，将右脚放在左大腿上，身体向左扭转，转头看向右手，保持5-8个呼吸，换另一侧。

▊7、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧，进入挺尸式冥想8-10分钟。