瑜伽动作塑造优美身材 瑜伽体式

拥有形态优美的身材，是每个女生的梦想。而身材形态的优美，主要决定于臀部曲线。那么，如何才能形成优美的臀线，让自己的身形更加优美呢？那你就得要付出了。参加健身运动，就能美化形体。比如练瑜伽就是一项强健体质，美化形体的理想选择。下面小编分享几个瑜伽体式，欣赏完这些动作漂亮，姿态优雅的瑜伽体式，我想你就该明白方向了。

体式一：

女神式是一个瑜伽的基本体式之一。动作简单易学，健身效果明显，无论你是什么样的体质，不管你是否有瑜伽基础，任何人都可以练习。该体式在强化下肢力量，美化肢体形态的同时，明显的效果就是美化臀部曲线。

体式二：指南针式

优美的臀部曲线，还需要精致的双腿支撑，也需要柔美腰身的衬托。这个指南针式，就是打开髋部关节，塑造精致双腿，软化腰身的有效练习。动作要领是：

1、以盘腿金刚坐姿为预备式（膝关节有伤者选择双腿伸直），调息放松，2、双手抓住右小腿从前方向上抬起，做到极限。3、再将上抬腿从右侧向后背方向移动，同时左臂绕过头顶。4、保持姿势，配合均匀呼吸，保持姿势5—8个呼吸之后，交换姿势做反侧练习。该体式属于中级难度体式，初学者或身体柔软性较差者，做到第2步即可。

体式三：分腿前屈变式

该体式的健身美体功效是全方位的。请别被图中的精美造型所吓倒，这个动作完成起来其实很简单，只是变式的深度延展许多人达不到程度而已。这个没关系，每次练习做到自己的极限就行了。具体做法是：双腿分开一条腿的距离，然后身体向下弯曲，有能力者可将头部穿过胯下，向后继续延展。

体式四：轮式

轮式是瑜伽体式中优美的体式之一，也是软化腰身有效的体式。身体柔软性和协调性较差者，建议采用平躺向上拱起的方法练习。这样的练习方法相对站立后弯难度较小，容易完成。做不到位的也不要着急，每次做到自己的极限，随着练习次数的增多，状况就会慢慢好转。

体式五：分腿开髋练习

该体式的主要功效是拉伸髋部韧带，强烈开髋，灵活髋部关节，美化双腿形态及臀部曲线。你也许做不到图中造型这么完美，依然是做到自己的极限就行了。欣赏完这些造型各异、优雅漂亮的瑜伽体式，如何塑造自己的优美臀线，突显身体的曲线美，我想你应该明白方向了吧练好这些瑜伽动作，就能实现你的愿望