解决腰腹赘肉的瑜伽体式 瑜伽动作

女性的生理结构注定了腰腹部和臀腿部位容易堆积脂肪，并不能只靠全身的减脂运动，而需要配合针对性的训练。除了核心和腰腹的加强外，纠正体态也很重要，圆肩驼背和脊柱弯曲都可能是你腰腹赘肉的源泉，一定要引起。下面是小编为各位小仙女准备的瑜伽体式赶紧来看一下吧。

1、鸽王式

首先要提醒大家，腰部的脂肪不仅与先天的身体条件有关，与平日里的坐姿走姿也有很大关系，记得任何时候都要挺直腰背，并在走路时注意培养腹部带动腿部的发力习惯。

体式要点：背对墙壁站立，双腿前后分开，后腿抬起置于墙壁，小腿垂直地面，腰背挺直，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，双手在脑后握住脚背。

2、轮式

在拱桥形或半圆形的建筑后面练习轮式，有趣又特别，不仅能减掉腰腹赘肉，还可以拍出别出心裁的照片哦。

体式要点：双手分开与肩同宽，臀部和大腿后侧收紧向上发力，肩胛骨后压，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感，整个身体从侧面看呈轮形。

3、鸽式

在盛开的花树下，放空身心，感受精神与身体的联结，你会发现，心情日益愉悦的同时，赘肉也渐渐消失了。

体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝90度至接触头部，脚背绷直，单手自然上举握住脚背，头部后仰。

4、半月式高级

拉伸躯干前侧尤其是胸大肌，收紧背部肌肉，矫正体态，舒缓肩背疼痛，并且能强化腰部肌肉，练出小蛮腰。

体式要点：单腿竖直支撑地面，另一腿向后弯曲抬起至大腿呈180度，俯身前倾，单侧手臂向下接触地面，另一手臂在体后伸直，握住空中脚的脚背。

5、舞王式

一个十分常见的瑜伽体式，想象自己是一个身处丛林中的翩翩舞者，在拉伸躯干前侧、美化腰背线条的同时，整体气质也随之提升。

体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，双手举过头顶握住空中脚的脚趾，目视前方。

6、神猴式

腰部赘肉与长期久坐的生活习惯有很大关系，克服懒惰，走出房间，在和煦的阳光中舒缓身心，减掉赘肉。

体式要点：背朝墙壁站立，双腿前后分开呈180度，前脚支撑地面，后脚抬起置于墙壁，脊柱向单侧扭转，单手顺势上举自然弯曲。

7、天堂鸟式

避开繁忙的都市和汹涌的人潮，寻到属于自己的一方天地，只要沉浸在瑜伽里，所有烦恼琐事都可以抛诸脑后。

体式要点：单腿竖直支撑地面，另一腿由体侧抬起，膝关节尽量保持伸直，腰背收紧，肩胛骨后缩，双手在身后环绕小腿，另一手可借助身旁支撑物保持平衡。

以上七个体式，专门应对顽固的腰围，每天坚持练习，配合饮食中减少糖分和油炸食品，增强维生素和纤维素的摄入，一个月后就能看到明显变化。