冬天室外练习瑜伽有哪些好处 瑜伽基本功

天气渐渐转冷，尤其是北方的朋友们应该已经感受到了冬日的气息。在这样的气温下，不要担心，瑜伽是一项较为温和的运动，在练习中不会大量流汗，只要做好保暖措施，室内室外都可以轻松练习。

1、轮式

冬天要避免在室外大量流汗的运动，但是练习瑜伽不会产生这一问题，所以不要犹豫，尽情的在户外新鲜空气中进行训练吧。体式要点：双手分开与肩同宽，臀部和大腿后侧收紧向上发力，肩胛骨后压，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。

2、鱼式

一场冬雪过后，空气变得更加清新，一片纯白的天地，更容易让人排除杂念，专注于当下的训练。体式要点：肩胛骨贴紧地面，头部和颈部略微抬起，双腿自然弯曲，单腿略微抬起至小腿平行地面，双手自然弯曲伸向前上方。

3、踮尖式

你所不知道的是，冬天是很好的减肥季节，因为此时的身体热量消耗效率比夏天更高，是不可多得的瘦身机会哦。体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿弯曲置于支撑腿上方。腰背挺直，单臂上举至与躯干同一平面，单手下放，身体保持稳定。

4、弓式

当然，室外训练也要注意保暖，尤其是腹部和膝关节等部位，另外温馨提醒，生理期的女性要避免这一体式哦，以免腹部受凉。体式要点：俯身于地面，腰椎弯曲向上抬起躯干，臀部和大腿后侧肌肉收紧发力，双膝微屈，抬起双腿，双手后伸握住脚背，感受胸腹部的拉伸。

5、舞蹈式

在银装素裹的雪地中舒展身体，姿态优美仿佛一个翩翩舞者，敞开身心，享受瑜伽的乐趣。体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，单手后伸握住空中脚的脚踝，另一手自然平伸。

6、手倒立

如果你感到稍微有点凉意，尝试一下酷炫又燃脂的手臂倒立吧，能让你的身体迅速热起来，虽然难度较高，但是能减少上肢和核心腰腹部赘肉，增强肩背力量，减脂和增肌同步进行。体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿在空中自然弯曲，可靠在树木等支撑物上帮助保持平衡。

7、头手倒立

继续燃烧身体的脂肪，当你习惯了倒立练习，便可挑战一下脱离支撑物的辅助，自主进行了。体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，前臂和头部支撑地面，核心发力将身体向上举起，背部保持收紧，脊柱中立位且垂直地面，双腿前后分开自然弯曲。冬天由于体外温度的降底，人体为了维持体温，消耗的热量也会随之增加，所以是减肥很好的时机，千万不要错过这一机会，趁这个冬天，抓紧瘦下来吧。