瘦背瑜伽动作讲解 瘦背瑜伽

纤薄美背一向是性感的代名词，也是女生们一种无言情感的表达，都说想要拥有好的身材就不可忽视背部的线条，而事实也正是如此，如果背部脂肪过多，那么不管是夏天还是冬天都会让我们的身材显得非常的难看，想要给别人的感觉是窈窕美女，就不能忽视背部的锻炼。接下来小编给大家准备了一套瘦背瑜伽体式，小仙女们赶紧来练习吧。

然而对于很多人来说，对于瘦背部完全是无从下手，感觉做什么运动都瘦不到背部，这主要是因为你没有掌握秘诀。背厚很烦恼？下面小编就给大家推荐5个瘦背瑜伽动作，坚持练好，不仅可以能燃烧掉背部的赘肉，而且可以挺拔你的背部曲线，让你瘦背不是难事。

猫伸展式，可以伸展背部，减少背部脂肪，纤薄背部。动作练习从猫式进入，双手分别往前移动到远距离，然后将胸腔和下颚轻轻置于垫子上，此时大腿略微往前倾斜的，屈肘，小臂上举至与地面垂直，双手并合掌在头部上方，将胸腔和下颚往上略微抬离地面，双脚尖踮地，脚跟提起，坚持1-2分钟即可。

下面的透视蛇式除了可以很好的锻炼背部肌肉，让背变薄之外，也能矫正含胸驼背的不良体态，缓解肩背疲劳。俯卧地上，双手屈肘放在肩膀附近，双腿并拢，脚掌贴地，然后双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。

接下来就是瘦背的经典体式骆驼式了，练习时首先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿，然后双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，保持这个动作30~60秒息。

对于背部线条的提升，类似下腰的体式就能实现，双腿微分，收缩腹部向后弯腰，手臂贴在双腿小腿上，头部要自然垂下，这个时候调整呼吸频率会有更好的效果。

回正身体，进入风吹树式的练习，将双腿打开与臀部同宽，吸气将手臂高举过头顶，呼气，收腹，右脚抬起，并踩在左大腿内侧，同时落下右臂，伸直右手，小臂置于右膝盖上，在这里去感受背部的伸展，能够帮纤薄背部。

风吹树式能够帮助你缓解肩颈，背部的紧张，放松脊柱，让你肩背变得柔软弹性，减少背部堆积的脂肪。