适合冬季瑜伽练习的瑜伽体式 瑜伽练习

冬季到，起床又开始成为一个世纪难题"了，不过对于真正爱瑜伽的人来说，大年30都在练瑜伽，起床根本就不是什么问题。

不过冬天天气寒冷，练瑜伽除了要注意热身，冬季瑜伽的强度和力量也需要有所增加，从而帮助我们更好的激活身体，增强抵抗力。今天给大家推荐一套中等强度并涉及到全身练习的瑜伽练习序列，特别适合冬季练习。

1、冬季瑜伽体式蹲坐式

山式站立，双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开约45度

吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲

双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧

保持5-8个呼吸

2、冬季瑜伽体式站立前屈手臂后伸

山式站立，双脚打开与髋同宽

双手体后交握，吸气延展脊柱

呼气慢慢的前屈向下

双手臂尽量向后向上

保持5-8个呼吸

3、冬季瑜伽体式战士1式

山式站立，双脚打开略大于一腿长

转右脚90度，左脚微内扣

髋部转向正右方，吸气延展脊柱

呼气屈右膝向下，大小腿90度

保持5-8个呼吸，换另一侧

4、冬季瑜伽体式猫牛式

跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽

手臂与大腿垂直垫面

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

5、冬季瑜伽体式斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心

伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸

6、冬季瑜伽体式下犬式

从斜板式开始，臀部向后向上

双脚用力踩地，大腿收紧向后推

延展脊柱，伸直手臂

保持5-8个呼吸

7、冬季瑜伽体式坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，双腿伸直

将左脚放在右大腿的内侧或者外侧

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气身体向左扭转

右手臂抵住左大腿外侧

左手放在身体的后侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

8、冬季瑜伽体式骆驼式

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手扶髋，吸气延展脊柱

呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上

初学者可以借助瑜伽砖

保持5-8个呼吸

9、冬季瑜伽体式英雄前屈

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下

双手臂向前伸展，前额点地

保持5-8个呼吸

10、冬季瑜伽体式挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧，掌心朝上

闭上眼睛，冥想5-8分钟