坚持瑜伽练习让你美食与身材兼得 瑜伽练习

相信大家都会特别羡慕那些怎么吃都不会长胖的人了，这个其实不用羡慕别人的，想不放弃美食，也不怕长胖，那就坚持瑜伽练习吧，坚持运动，你也可以吃不胖的。

Step1

瑜伽蝎子式（低位），稍微简单的蝎子式变体动作，但是运动强度还是挺大的，姿势也很优美，可以调动全身运动，有效燃脂瘦身，防止赘肉堆积而长胖。同时还能伸展手臂和腹部，锻炼腰腹部和脊柱，促进血液循环，排除体内毒素，纤体又美容。从俯卧姿势进入，下颚贴地，双手先支撑在头部两侧地面，双腿并拢，并从后往上抬起至与地面垂直，双腿伸直，找到感觉，然后将双腿略微往头顶方向倾斜，屈双膝，直至双脚心来到头顶上方，保持身体稳定，然后双手分别往体侧伸直，两手手指交叉抓稳，手臂紧贴地面，保持呼吸的顺畅，坚持姿势5-10个呼吸，双腿缓慢往后落回地面，回到俯卧放松身体。

Step2

瑜伽手肘倒立式，同样属于运动强度比较大的体式，可以通过练习来加强对体内脂肪的消耗，从而达到燃脂瘦身，防止因赘肉堆积而长胖的目的。练习时先以手肘和前臂支撑在地，两手的手指交叉相扣，头顶置于两手心上，左脚往前移步，脚尖蹬地，略微屈膝，右腿往后伸直，脚尖蹬地，吸气，左脚用地蹬地，然后双腿同时往上抬起，让双腿和身躯在一直线上并与地面垂直，核心不是很稳定的可以像图中那样，将两腿前后分开来维持身体稳定的，注意重心放在手肘和前臂上，不要放在头上，避免颈椎受到身体重压而受伤，新手建议借助墙壁的辅助来练习，每次练习保持姿势30秒以上，然后在能承受的范围内逐步延长练习时间即可。

Step3

瑜伽鸽子式变体，姿势同样很优美的体式，也属于深度后弯体式，可以帮助锻炼脊柱和腰部腹部，疏通身体经络，排毒养颜，纤体美容。从下犬式进入，右腿往前伸，屈膝，小腿向后弯曲，左腿往后伸直落地，膝盖、小腿和脚背贴地，胯部尽量往下，右脚跟抵住会阴，右膝尽量落向地面，左手往后支撑在左膝外侧地上，左小腿竖起与地面垂直，右手上抬绕过右肩从后抓住左脚尖，手肘翻转向上朝向天空，保持数秒，换侧重复练习。

Step4

比较简单的坐姿动作，虽然比较简单，但是坚持练习的时间长了也能很好调动全身运动，帮助燃脂瘦身，同时还能提升平衡感，强健膝关节。练习时坐在垫子中间，左腿伸直，右腿屈膝，将右脚掌背置于左大腿腹股沟上，然后左腿往左侧略微打开并屈膝，抬起左腿，脚尖蹬地，左手伸直，手肘置于左膝盖上，右手五指支撑在身体右侧地上，眼睛看向右前方，挺直腰部，保持姿势5-10个呼吸，换边重复练习。