瑜伽桥式练习让你重塑精致美腹 瑜伽动作

今天分享一组美化腹部的强化练习，该练习只需一个瑜伽体式，就是桥式瑜伽。那些因腹部肌肉松弛而导致形体受损的姐妹，一定要加强瑜伽练习了。

桥式，是一个瑜伽的基本体式，因形如一座桥的模样而得名。该体式的主要功效就是：增强双腿力量，延展脊柱，消减腹部脂肪，紧实腹部肌肉。但是，对于腹部肌肉松弛的姐妹来说，只是简单的常规练习，还远远不足。要想达到瘦身美腹的效果，还得做更深层次的延展。下面就介绍一下如何进行深度延展。

基本体式

练习时，以平躺姿势姿势作为预备式。先调整呼吸，放松身体，让身体从内到外进入彻底放松的状态。然后双腿屈膝回收，全脚掌着地。臀部带动身体向上抬起，脚掌扎根地面发力，同时肩部发力，保持身体平衡。然后保持姿势，配合均匀呼吸。如果感觉肩部力量不足，可以将双手向后支撑地面。

深度延展

保持基本体式适当时长之后，再加大动作幅度，做进一步的深度延展。将臀部继续上抬，脚跟上提，脚尖着地，同时肩部着地变成头顶着地。然后保持姿势，配合自然均匀的呼吸，感受身体部位的拉伸感。每次吸气的时候胸腔向外延展。如果保持姿势有难度，可用双手抓住脚踝，帮助身体保持平衡。

再度延展

在上一个造型的基础上，还可做更深层次的继续延展。双手与头顶做成三角稳定状态，臀部继续上抬，双腿脚尖点地想身体方向回收，促使臀部上抬到*高点。只要你的能力允许，还可双脚离地，变成蝎子式或者倒立。这样就变成了，体式之间的相互转化。如此强烈的深度延展，其健身美体的效果，也就不言而喻了。通过这个桥式以及深度延展的变式练习，就能燃烧多余的脂肪，紧实松弛的肌肉。

针对改善腹部松弛的瑜伽体式很多，只要你选择一个侧重于收腹的体式，进行深度延展的强化练习，就能改善腹部松弛的现象，重塑苗条身姿，再现少女风采！