帮你甩掉小肚腩的5个瑜伽体式简单又实用 瑜伽体式

瑜伽讲究的是身体平衡和协调，长期练习瑜伽体式，你就会发现身体变得轻盈了，大腿上肚子上多余的肉肉不见了，小蛮腰也出来了。下面这几个动作，只要每天坚持练习，动作规范，轻松塑造完美身材！

1.蛇式

俯卧在瑜伽垫上准备，双手置于胸前撑地。头和颈部带动上体向后仰到*大限度。自然呼吸，尽量保持长时间。反复吸气呼气，放松全身肌肉。练习蛇式

瑜伽可以帮助消化，缓解生活压力，预防疾病。

2.蚂蚱式

俯卧准备，双手放松向后伸，握拳。自然吸气，缓缓提起双腿，以上体作为支撑点，头部上仰，尽量保持长时间。吸气呼气，放下双腿。蚂蚱式可以帮助练习者瘦腿，使腿部肌肉更紧实。

3.扭转式

坐姿准备，右手握住左脚脚背，左手绕过背部尽量向前伸，头部尽量向左后转。保持15分钟，放松，还原。扭转式可以轻松减掉腰部赘肉，长期练习可打造完美小蛮腰。

4.开腿式

坐姿准备，将两条腿自然的分开到*大限度，双手撑地，慢慢呼气，上体向前，让前额，下巴，胸腹轻轻置于地上，保持此姿势尽可能长时间。开腿式的好处就是帮助消化，缓解头疼失眠等症状。

5.肩倒立式

仰卧准备，双手放在地上，手掌向下。吸气，凝聚腰部力量，双腿向上蹬，然后将脚趾指向上，整个身体保持垂直。保持这个姿势30秒-1分钟，练习久了以后可以慢慢增加时间。肩倒立式可以减少腿部腰部脂肪，还可以排除毒素，治疗便秘。

瑜伽体式在练习过程中需要抛出一切杂念，放松全身心，瑜伽带来的并不只是一个完美的身材，更是身心的解放，对气质的提升，改善身体状况，预防慢性病