适合初学者的瑜伽动作坚持练习效果明显 瑜伽动作

瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，接下来小编就来介绍一些适合初学者的瑜伽动作。

简易流瑜伽"7组体式每天练习一次，一次10分钟

1、下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提

保持8个自然缓慢呼吸。

2、向上扩展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

3、低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4、跨部折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

5、坐正折腰

动作要点：由腰部，下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

6、犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸

7、仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！关键要坚持！