冬天床上瑜伽睡前半小时让你全身暖和

冬天的地板铺了瑜伽垫还是太冷，我们可以利用睡觉前的半小时练习床上瑜伽，等到全身暖和气血打开的时候正好去睡觉，美美的一夜到天亮。很多体式都是可以在床上完成的，你的另一半看到性感活力的你，会不会和你一起练呢？

头手倒立变式

头手倒立变式中，双腿的体式千变万化，我们可以从比较简单的开始尝试，逐渐提升难度。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，头部向下并注视双手，上半身向上直立，双腿分开向身体前后伸展，左腿向前伸直拉伸，右腿向后拉伸，膝盖弯曲，小腿向上脚尖绷直。

战士一式变式

这个体式可以拉伸我们大腿后侧的筋，可以增强腿部的力量和稳定性，让血液流向下半身，改善冬天手脚冰凉的问题。动作分解：左腿向左伸直拉伸，脚尖绷直，右腿膝盖弯曲跪在地上，脚尖触地，上半身直立向上，头部向前注视，双手从身体两侧向后，肘部弯曲，双手在背后合十。

战士一式变式

这个体式在战士一式的基础之上，加上了腰部后弯的动作，同时需要打开胸膛向后拉伸，因此是一个非常好的瑜伽体式，几乎可以运动到身体的各个部分。动作分解：双腿前后分开，左腿向后伸直拉伸，右腿向前膝盖弯曲小腿向下，上半身向后弯，打开胸膛仰后仰，双手向后伸直并紧贴墙面，头部向下并注视双手的方向。

战士一式变式

这个体式也是在战士一式的基础之上，通过运用腿部的力量，将身体唤醒，达到平衡身体和神经系统，让身体变得更加健康。动作分解：双腿前后分开左腿向前膝盖弯曲小腿向下，脚尖触地，右腿向后伸直拉伸，脚尖触地，上半身伸直并向后拉伸，头部后仰，双手向上并在头部上方环抱成圈。

上犬式

上犬式看上去是一个不难的体式，但是这个体式对于心脏、腰腹部赘肉以及脊椎的酸疼，以及肩膀和手臂的赘肉，都有非常好的改善效果，同时还可以丰胸。动作分解：双腿并拢并向后伸直拉伸，脚背贴地，注意整个腿部脱离地面，上半身向上抬起，双手在身体两侧伸直拉伸，打开胸膛目视前方。

头肘倒立变式

头肘倒立变式需要我们的腿部力量非常强大，才足以支撑这个体式的平衡。动作分解：肘部弯曲撑地，头部向下上半身直立向上，双腿分开并呈45度脚，膝盖弯曲小腿向上内收，双脚脚后跟堆叠，整个腿部形成菱形。

冬天床上瑜伽，只有你不断的热身并且保证自己能够完成比较多的力量训练。可以活气血，睡前半小时练练瑜伽，还能全身暖和的睡个美容觉。