瑜伽体式花环式的练习方法 瑜伽动作

平时瑜伽练习的动作体式还是很多的，今天给大家介绍一个常见的瑜伽体式花环式的练习步骤，希望在瑜伽体练习时可以帮助到大家。

动作顺序：

1、山式站立为起始姿势。挺直腰背站立，双腿并拢，双手凡在身体两侧，肩膀微微打开、放平，透视看向前方。

2、双臂前平举，与地面平行，双脚并拢。呼气，身体下蹲。臀部不要触地。

3、双膝打开，尾骨下收，伸展上半身。呼气，身体前倾，手臂向后弯曲，环抱住膝盖。吸气，脚趾打开，脚跟尽量下压，控制好身体的平衡。

4、呼气时身体继续下弯。呼气，头触地，保持3-5次呼吸的时间，放松身体，还原动作。

辅助正位练习：

a、在做花环式的时候，很多人由于身体柔软和韧性不够。感到无法平衡身体。这时，可以在臀部后面垫上瑜伽砖，双手在体前合十，帮助扩张肩部、胸部，拉伸背部。

b、伸长的身体集中在身体上半部，不要放松背下部的力量支撑，当背上部和胸部下沉时，颈部、头部和身体其他不封边无法放松。练习时身体不稳是由于重心没有下沉。要将脚趾踩稳地面，集中注意力，平稳呼吸，感受背部和腿部的拉伸。脚跟尽量踩住地面，充分拉伸腿部、背部：双肩打开，拉长颈部，不要耸背缩背。

功效：

（1）增加头部供血量，滋养面部肌肤，使肤色更健康均匀。

（2）通过拉伸锻炼背部肌肉，能有效缓解肩、颈部疲劳。

（3）可以通过按摩腹腔内脏器，促进骨盆区域血液循环，能滋养子宫，消除便秘和消化不良等症状。