瑜伽练习中三种呼吸氧气的方法

腹式呼吸法

这是一个简单而有效的瑜伽呼吸方法，从这个呼吸开始，我们将慢慢的找回正确的呼吸方法。

可以选择山立式、坐姿、或仰卧放松的体式开始练习。

(1)将双手放于肚脐下方三指处，不要施压。吸气时，感觉气息沉肺底，因为横膈膜下沉，挤压腹内脏器下沉，小腹随之微微隆起。

(2)呼气时横膈膜渐渐复位，小腹回落。腹部朝向脊柱方向内收，彻底呼出肺底部的残留气体。

(3)保持这种自然顺畅的呼吸方式，让呼吸尽量缓慢深长。

好处:这是所有呼吸技巧的基础，是*安全有效的呼吸练习，可以调节压力，从而为身心减压，还有助于调节循环和呼吸系统。使腹部器官得到按摩，促使各内脏腺体以正常的方式分泌激素。

胸式呼吸法

可以选择山立式，任何瑜加坐姿或仰卧放松的体式开始练习。

坐立开始时，保持背都挺直，深深吸气。但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应该保持平坦。当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入:吸气时助骨是向外和向上扩张，呼气，肋骨向下并向内收。

好处:加强腹肌肌力，镇静心脏。净化血液，改善循环。

完全式呼吸法

即把以上两种呼吸结合起来完成。这是一种自然的呼吸方式。

(1)慢慢吸气，小腹隆起，保持小腹隆起的前提下继续吸气至助骨扩张，保持现在的状态，放松肺上部吸气，锁骨上推。

(2)慢慢呼气，小腹内收，内收助骨，排出整个肺部的气体。

好处:由于完全式呼吸增强了氧气供应，是血液得到了净化:肺部组织得以强壮，胸肺活力，耐力，协调感和集中能力增强。