慢慢柔软你的身体的瑜伽初级动作 瑜伽初入门

身体的柔韧性，对于想要开始瑜伽运动的人来说尤为重要，它不但决定了我们在做运动时是否能规范到位，也决定着你的身体在运动中是否容易受伤。开始于双膝在地面上，髋关节与膝关节上下形成一条直线。双臂向前伸出，将右肘关节搭在左肘关节上，小臂盘绕，手掌合十。注意要将双手放在鼻子前方正中的位置。

手臂盘好后，吸气，尽量提高肘关节，放松脖颈仰头向后。注意，始终保持艘关节与膝关节上下形成一条直线。收紧臀肌，向上胸腰。控制，5-30秒，保持自然地用鼻子进行呼吸。还原上体后放松手臂，坐到脚跟上深呼吸一次，反方向重复。两边各练习3-5次。

站姿进入，单腿向前大跨一步，吸气，抬头，呼气，髋部下沉，脊柱后弯，头向后仰，双臂向体后展开。在此维持1-3分钟。吸气，头部回正，呼气，双臂至体侧飘落，双手体前撑地，吸气，双臂用力撑起身体，呼气，收回右腿，双膝双脚并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。另一侧重复。

从上图的高飞龙式，慢慢地将身体前屈，进入低飞龙式。如果后腿膝盖不适,下方放上毯子,小腿下垫上抱枕,或脚趾回勾抬后腿离开地板。如果脚踝不适,下面垫上毯子,或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖。低飞龙保持一分钟之后，双手扶住垫子，把前腿向后撤退一大步，来到下犬式。

跪坐于地面上身挺直，起身，身体向上，双手扶髋，左腿往身体左侧斜向下伸直，脚掌踩实地面，脚趾尖指向左前方，左手手掌背面贴于左小腿下方内侧，五指伸直。吸气，右手臂向上，沿着耳朵方向延伸，眼睛看向右上方，保持均匀的呼吸。

左手肩膀向下保持放松，胸腔指向正前方，右大腿与地面垂直。维持这个动作5-8次呼吸，呼气，还原身体到金刚坐姿，换侧再练习一次。