让骨盆回血的阴瑜伽序列 练瑜伽的好处

大家都知道，阴瑜伽是以道家阴阳观为基础，在自然中对立和互补的原则。通过缓慢的呼吸，肌肉群的拉伸，调节神经系统，达到身心合一的境界。今天就给大家推荐一组阴瑜伽序列，可以刺激和消除肩膀、胸腔和骨盆区域的体内肌筋膜经络的阻塞，达到平衡身体内部器官和系统的效果。

01、桥式

每一个体式的练习方式，取决于你要达到什么样的效果。而对于桥式来说，它可以做为很多体式的热身来带到不同的打开身体或运行能量的效果。

比如：为轮式铺垫热身（热起来）；到准备肩倒立（冷下来）。用作休息体式（修复）或比较阴的体式，也可以用作打开和强健身体的动态和比较阳的练习。而在阴瑜伽中桥式重点在上半身：手臂脖子和上背部。桥式打开胸椎，找到把肩胛骨向前带的感觉，外旋大手臂，保持颈椎的天然弧度。

做法：仰卧，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，在骶骨的下方放置瑜伽砖，双手放在身体的两侧。保持3-5分钟。

02、仰卧束角式做法：

从坐姿束角式进入，双脚脚心相触，脚跟靠近会阴，呼气，慢慢仰卧到垫子上（或有支撑物上），躺下来之后，如果腹股沟处很紧张，可以在膝盖的下方放置瑜伽砖，这样有利于身体的放松。保持3-5分钟。

03、鱼式

做法：在瑜伽垫上竖着放一块瑜伽砖，先来到坐立山式，双腿伸直并拢，双手掌放在体后，让身体躯干慢慢的向躺下来，胸腔下方抵在瑜伽砖上，再慢慢的让头部向后伸展，双手自然放松放在体侧。保持3-5分钟。

04、仰卧英雄坐

做法：在瑜伽垫子上瑜伽砖一个横着放，一个竖着放，英雄坐姿准备，双手在臀部后方支撑，躯干向后放低，一块瑜伽砖在胸骨的正下方，一块在头部的下方，双手在体侧放松，保持3-5分钟（如果膝盖疼痛的练习者，臀部垫高）。

05、单腿鸽子式

做法：从四角板凳式进入，将右腿小腿置于身体前侧，尽量与垫子短边平行，后面的那条腿尽量伸直，脚趾回勾，往地板放低髋部，如果臀部一高一低，在低的那一侧放置瑜伽砖，身体躯干前屈，手肘撑地，额头在瑜伽砖上，深呼吸，保持3-5分钟，然后再换另一侧的练习。

06、仰卧脊柱扭转

做法：仰卧，双膝并拢，双手环抱小腿胫骨，呼气时，双腿转向右侧，在下方腿膝盖下方垫瑜伽砖，双手侧平举与肩膀同一水平线上，转头看向左手指的方向，保持3-5分钟，然后换另一侧的练习。

07、休息式

做法：仰卧，在膝盖的下方放置泡沫瑜伽砖支撑，然后伸直双腿，双手自然的放在身体的两侧。