瑜伽手肘倒立序列 瑜伽动作分享

瑜伽手肘倒立，比起头倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打开和背部的延展。练习手肘倒立之前，需要进行简单的热身，今天推荐手肘倒立6步曲。

第一步：

金刚坐，牛面式手臂，左手在上，右手在下，在背后交扣，胸腔打开，肋骨内收，保持1分钟，换边。

第二步：

膝盖着地，小腿脚背贴地进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸，臀部上提，胸腔下沉进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸，下巴着地，双手往前延展进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸，保持1分钟进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸，进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸。

第三步：

手肘撑地，肩膀上提进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸，腹部内收，臀部向上进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸，脚跟向上，看双手之间进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸。

第四步：

把手掌撑地，小手臂相互平行。

第五步：

尝试把脚跟放下来，低头，看膝盖中间。

第六步：

进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸进入手肘倒立，肩膀肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸，进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸，进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸。