瑜伽练习失败有哪些原因 瑜伽练习指导

我们练习瑜伽的时候总是以为自己练习的很好，每一个动作都已经做到位了，但是当面对自己一直收不到想要的结果之后我们就开始对练习瑜伽失去信心，因为我们得不到我们想要的结果。但是我们这样的原因是因为我们没有注意要点易错点，才导致我们的瑜伽练习失败。

1.手支撑倒立

我们练习手肘支撑倒立以后可以感受得到这一个动作需要很强的手部支撑能力，只有手部支撑达到要求以后才可以很好地支撑身体，长期练习这一个动作我们可以感受到自己的手臂变得越来越修长美丽了。

.身体手臂与身体保持直线倒立在地面上；

.双脚指尖一直向空中延伸，不要出现向后倾斜的现象；

.双脚的大腿和小腿必须并拢，不要分开。

2.头倒立

头倒立主要是锻炼肩部脊柱，我们在练习这一个动作的时候如果处理不得当我们就会感受得到头部脊柱被压迫的疼痛感，让我们的身体会很难受。

.在运动的过程中背部不要出现弯曲的状态，必须为一条直线；

.双脚双腿应该笔直，膝盖不能够弯曲；

.在空中的时候双脚应该并拢不要分开。

3.后弯

后弯比较考验人身体的脊柱和腰部的韧带，初学者一般很少练习这一个动作，但是如果有着童子功或者长期练习瑜伽的人练习这一个动作就很容易完成了。

.双脚脚尖应该向前伸展，不可以放在身体的两侧；

.双脚膝盖应该尽可能的向前延伸，努力支撑大腿和小腿之间的角度变大；

.胸部应该向天空方向挺立，而不是一直向身体后方运动。

4.侧平板支撑

侧平板支撑*主要的是要求练习者的手臂支撑力量足够，然后保证练习者在锻炼的过程中不受伤，每一个动作的运动方向要正确，我们才可以做好这些瑜伽体式。

.右手手掌支撑身体，手掌运动方向为地面，手臂运动方向为上空；

.左脚放在右脚上方，并且与右脚要有间隔；

.身体背部的运动方向为腿部，加强对臀部的锻炼。

5.手肘倒立

手肘倒立是瑜伽练习过程中一个比较常见的动作，但是这一个动作练习起来非常容易，但是如果想要将它练好就非常困难了，这就需要注意许多的注意事项了。

.身体双手手肘应该与地面垂直，努力支撑身体倒立起来；

.双脚在空中慢慢的向身体头部方向运动；

.双脚应该并拢，一定不要分开，否则达不到我们想要的效果。

6.手抓脚趾式

手抓脚趾式*有用的应该是站立的，但是我们作为初学者来练习这一个动作的时候，身体仰卧在地面上，进行这一个动作的练习是非常简单的；

.身体应该与地面保持贴紧的状态，不要离开地面；

.在运动的过程中头部与地面贴近，不可以离开地面；

.双手向上的过程中不能让身体离开地面了，否则练习是无用的。

体式练习不像你想象的那么难，只有你注意这些要点易错点，才能更好地练习。实际上也更好地出效果。练过瑜伽，才能改掉自己以为是。不断在练习中完善自己。