瑜伽体式针眼式介绍 瑜伽动作

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

针眼式，阴瑜伽重要体式之一：

步骤1

立膝仰躺

放松仰躺，立起膝盖与肩同宽，双手放在身体两侧。视线向斜上方。左脚抬起并将的阿基里斯腱上放在右腿上，回勾脚背伸展腿后侧，激活小腿前侧的肌肉。

步骤2

双手环抱右小腿

双手环抱右小腿，靠近腹部，上身放松，肩胛骨沉向腰线。吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持3～5个呼吸后反向拉伸。放松犁状肌，拉长美化臀部线条。

步骤3

完成换边

动作时，要有意识地伸展臀部的肌肉，且两边肩膀不要浮起，上半身确实贴在地上，将右脚的阿基里斯腱放在左腿上，边吐气边将左膝往上半身靠近，再边吸气边回复原状。

功效：

动作时舒适地伸展臀部的肌肉（臀大肌、梨状肌）。还能消除腰部的僵硬。