分享两个减肥的瑜伽体式 瑜伽动作

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神统一的运动方式。所以很多小伙伴对于瑜伽这项运动也很偏爱，但是很多小伙伴觉得减肥效果不是很明显，所以今天我们就来说说什么瑜伽动作适合减肥吧！

1.三角扭转式。山式站立准备，两臂侧平举与肩平，手掌向下，手臂与地面保持平行；右脚向右转90度，左脚稍向右转，保持左腿伸直，膝盖绷直；呼气，躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面：向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线，眼睛注视右手拇指方向。

注意保持膝盖绷直，摆正髋部，有意识地把腿的外侧胫骨和脚踝向内压，使脚内侧和大脚趾压在地板上，使身体保持平衡；尽量伸展肩部和肩胛骨，保持此体式30秒左右，吸气，从地面抬起左手，躯干转回到起始位置，换侧练习。

三角扭转式可以很好的拉伸腿部肌肉，促进全身血液循环，从而达到瘦腿的目的。

2.下蹲式，站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前（可双臂伸直保持平衡或者凳子辅助）。曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，保持30秒左右，双膝慢慢恢复伸展。曲膝约60度，保持30秒左右，双膝慢慢恢复伸展。