瑜伽榻式让你下肢更柔美 瑜伽塑形

各位伽人好！小编又和大家见面了。姐妹们，练了这么久的瑜伽，你知道瑜伽还有个榻式吗？因为瑜伽的体式实在是太多太多，可能有的姐妹好没练过吧？今天就在此与大家分享榻式的练习方法，以及健身美体的功效。还没练习过的就和小编一起来练习吧！

榻式基本体式

这个姿势，就是榻式的基本体式。榻"，本意是指狭长而较矮的床形坐具，泛指床。所谓榻式，就是将身体构成一张床榻的模样。该体式的动作要领如下：

1、金刚坐姿进入，双膝跪地，脚背绷直贴地，臀部坐于两脚跟上。调整呼吸，放松身体。

2、身体随吸气向后、向下弯曲，直至头顶着地。双手放于双脚掌之上（感觉不舒适可以放于身体两侧）。

3、呼气，胸腹部上抬，下巴上抬，双肩微微下沉。

4、保持姿势，配合舒缓均匀的呼吸。

保持姿势适当时长之后（保持时长根据自己的体能而定），肩颈及背部缓缓落于地面，双小腿从臀部下方向两边散开。然后缓缓伸直双腿，来到自然平躺姿势，调息放松，休息一会，练习完毕。

该体式属于低位体式，主要功效是：拉伸韧带，活络经脉，软化腰身。对于美化臀部曲线，美化胸部形态，和改善肩颈形态等，都有很好的效果。

榻式变式

变式，就是在基本体式基础上的深度延展。有的变式是降低难度，有的则是加大难度。这种榻式变式就是加大难度的深度延展。具体做法是：胸部及腰部尽力上抬，双臂以肘关节着地，放于头顶之下。这样的变式，能更好地延展脊柱，舒展胸腔，美化肩颈形态，美化臀部曲线。加强这样的变式练习，就能使你的下肢更柔美，上肢更挺拔。身体曲线也更加优美。