深度塑造体形的瑜伽动作 瑜伽练习分享

有一种真实的美丽不会随着时间的流失而消失，反而会随着时间沉淀下来。即使是看似微弱的光芒却让人难以忽视，因为这种美的气质是从内部散发出来的，恬静且迷人，就像瑜伽本身一样。今天带来的体式就是深度塑造体形，升华内在气质的精华体式。

第一式：幻椅式

幻椅式需要将身体的重心下移，双腿弯曲，上身略微向前倾斜，不要超过膝盖水平。双手带领上身向上牵引。注意将核心收紧，腰腹部用力保持身体的动作。这个体式能够保持脊椎的活力，身体和心态的年轻是保持美丽的必要条件哦！

第二式：侧鸽式

将左腿弯曲，放在身体一侧，右腿贴地后向身体的后方伸展。膝盖要弯曲哦，小腿向上方伸展，这个时候上身尽量向后方弯曲，使头部能够接触到脚尖。但在实际练习的时候我们也可以利用台阶的高度差。这样既能够使脊椎得到充分的锻炼，对拉伸双腿的肌肉也具有极大的好处。

第三式：顶峰式

首先以前屈伸展开启这个体式，双手向身体前方伸展，带领身体离开脚尖，大概与脚尖相距一条半手臂的距离。保证手臂和脊椎成一条直线的状态。脊椎一定不要弯曲哦。练习的时候可以将身体偏至一侧，能够附加扭脊的效果哦！

第四式：轮式变体

常见的轮式是双手违支撑，这个变体增加了难度，用双肘作为支撑，使得从腰椎开始的部分都和大腿保持水平。这个体式很好的将腰腹部以及大腿的肌肉进行了拉伸，同时也保证胸腔的打开，这也是升华气质中极具意义的一部分——接纳自己。

第五式：双肘倒立式

以双肘作为支撑，将整个身体撑起，倒立时可以将双腿进行适当难度的拉伸，同时进行腰部的牵拉训练。倒立式有驻颜的效果，塑性的作用也是一顶一的棒。因为此体式能够做到促进血液循环，消除疲劳的作用。

第六式：前屈伸展变体

不要以为前屈生榨就是简单的将上肢和下肢折叠哦！它的意义是为了拉伸身体的韧带，同时增强身体脊椎的延展性，让身体变得更加纤细修长。这个变体可以说是一般伸展的进阶了，双手将前屈的身体撑离地面，还具有收紧肩部肌肉的特殊效果哦！同时前屈拉伸的效果也会增强。

美丽的事物总是很容易消逝，身体之美与有趣的灵魂一样需要保鲜，而瑜伽就是*好的保鲜方法。真正的美丽，不会随着岁月流失。当你拥有一套精华的瑜伽体式了，也就相当于抓紧了美丽的尾巴。岁月静好，而你我总会越来越引人倾慕！