可以练习背部的瑜伽体式 瑜伽基本功

背厚薄如纸才是健康的状态！脊柱，膀胱，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，背部健康与否，往往赢接反映着脏腑是否正常运转。由此可见，背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。

鸽王式

背部保养，贵在坚持！无论是处于生长发育期的孩子，还是精力旺盛的青壮年，亦或是颐养天年的老人。体式要点：首先将身体背对着桌子站立，接着右腿屈膝，左腿向后抬高置于桌面上，然后屈膝，将小腿向上折与桌面垂直，*后两手臂向上举起并带动上半身向后弯下，胸腔向前推开，头部向上仰，两手抓住左脚尖。

桌子式

背部经络畅通，百病消退！所以，保养背部成了养生很重要的一点！正确保养背部，就等于为健康注入了生机和活力。体式要点：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然后弯曲膝盖，双脚踩稳在地上，伸直双手往身体后方撑稳身体的重心力。手指指向脚后跟，保持一个呼吸，接着脚部用力让臀部离地，注意大腿要与地面保持平行，最后右小腿向臀部方向折，背部成拱桥状，头部自然向下垂。

骆驼式

那么背部该如何保健呢？可以晒背取暖，避风晒背，能暖背通阳，增进健康。体式要点：首先跪式进入，左腿在后右腿在前，两腿成交叉式跪姿，然后手臂也同理，右手在下左手在上成交织式，最后慢慢将上半身向后下弯，直到肩膀与地面平行，头部自然下垂，下颌朝向屋顶。

全骆驼式

衣服护背，平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背。体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，跪在地上，脚趾指向后方，吸气，两手放在髋部，轻轻将脊柱和头部向后弯曲，伸展大腿的肌肉，直到头部置于双脚脚掌之上，双手手肘点地，小臂与手掌置于脚掌上。

舞王式

捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

体式要点：站立式进入，右腿伸直，脚尖贴着门侧，左腿向后抬高，用膝盖作为支撑点置于半高的门梁上，然后屈膝，小腿向头顶方向靠近，上半身向前伸展的同时向后下弯，手肘在前贴着门梁，小臂向头顶后方延伸区抓住与头顶相贴的左脚脚尖。

神猴式

搓背：以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。体式要点：首先坐在桌子上，身体保持直立，抬头挺胸，腰背笔直，接着劈叉动作进入，左腿向后，右腿在前，慢慢把两腿伸直，成一直线。最后两手在体前伸直并合掌，然后向上垂直举高，眼睛望着手指的方向。

蝎子倒立

背部艾灸也是不错的保养方式，用热力和药力给人体温热性的刺激，疏通经脉，调节内脏。

体式要点：呈下犬式，将前臂着地，手掌抓地，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，一边控制手臂和核心力量，一边将腿部慢慢向下弯。直到双腿在头顶上完全伸直与地面平行，然后右腿屈膝，右小腿向下折，来到头顶上方，左腿同样屈膝，左脚掌绕过右大腿并贴着右大腿外侧。