三个小技巧让你练出正确的瑜伽体式 瑜伽动作

在练习瑜伽的过程中，我们都会意识到一个普遍存在的现象：体式不标准。这个确实是诸多瑜伽练习者都存在的一个问题，也是各位伽人们头疼的一件事。

我们都知道，瑜伽的练习效果和是否能把握瑜伽的正确练习技巧是有直接关系的，如果能够把握好瑜伽的练习技巧，不仅练习的时候不再受折磨"，练习的效果也会更加明显。否则，不仅浪费时间，看不到效果，严重者还会练出瑜伽伤呢。

因此，把控正确的瑜伽体式是瑜伽练习过程中*关键的一步。而所有的瑜伽体式都是基于三个基本要素：正确的站姿、坐姿以及呼吸的基础上，因此，要想更有效率的练习好瑜伽，一定要把这三个基本要素把控好了。

下面，小编就详细分析一下这三个要素的基本习练原则。

站姿

瑜伽中的山式就是练习站姿*好的体式。掌握好正确的站姿技巧，不仅是掌控平衡的关键，同时也能帮助我们更好的协调身体各关节，为更难的体式做准备。

站姿注意事项：

1、双耳、双肩、臀部以及双脚踝与地面平行。

2、下巴微收，头顶、骨盆与脚踝成一条直线。

3、放松双膝，脚面后三分之一为受力点。

4、后背挺直，脊柱与头顶保持垂直向上的延伸感。

5、双肩打开，向锁骨处推送腋窝下褶皱肌肉。

日常生活中也要避免一些错误的站姿，毕竟习惯才是*好的老师，一定要从细节抓起来。平时应有意避免探颈、驼背、膝超伸、单脚受力、膝盖和脚尖方向不一致。

坐姿

瑜伽中的坐姿练习是一个考验耐心的课程，不过坐姿带来的好处也是不可忽略的，例如有利于膝盖和踝关节的健康，增强两髋、两膝、两踝的灵活性，还可以滋养和加强腿部神经系统。

站姿注意事项：

1、坐下后，前后左右调整好，找到坐骨的正中心。

2、背部保持挺直，整个身体保持精力饱满的状态。

3、盘腿坐时应当间隔15分钟交换一下方向；

4、初练者以短时多次"为宜，之后逐渐延长时间。

双腿交叉坐困难者也可尝试其他坐姿，以舒适为主。平时生活中也要保持正确的坐姿，有意避免圆肩、弓背的坐姿、避免跷二郎腿。

呼吸

呼吸贯穿整个瑜伽过程，整个过程进行的是否顺畅，呼吸起着至关重要的作用。在动态练习中，基本原则是身体向上、向外、扩展的时候吸气，身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气；静态练习中，保持尽量饱满的呼吸。

呼吸注意事项：

1、回收能量时：从耻骨开始吸入，将气体从身体前部移动到头部的顶部。呼气时，气体沿着身体后部向尾骨移动。

2、疗愈时（缓解身体疼痛）：请采取相反的方式。开始在尾骨处吸气，并将气体从身体后部移至头顶。呼气时，感受气体从身体前侧呼出，用意念感受下沉的耻骨。

任何时候都不要有屏气的习惯，即使在体式中，也要学会让呼吸变得匀称、通常，只有这样，你的练习才会更有效果。

练习瑜伽不是一朝一日的事情，打好基础才是练好瑜伽的关键。这三个贯穿瑜伽始终的要素，无论你处于练习的哪一个阶段，都必须要牢牢掌握这些原则，因为，只有掌握了这些技巧，你的练习才会有效。