几个增强腿部力量的瑜伽动作

久坐，缺乏运动，下半身血液不流畅，而大腿又容易储存脂肪，腿可能会又粗又没力。今天推荐几个瑜伽体式，增强腿部力量腿部拉伸，可以有效锻炼腿部，重新唤醒腿部力量。要多练习腿部拉伸体式，改善腿部血液循环，建议每个体式保持5次呼吸。

1.幻椅式

双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖

臀部向后，不要塌腰，内收腹部

双手向上延展，肩膀下沉

2.战士2式

屈右膝90°，对齐脚踝，脚趾朝前

左腿伸直内扣，腹部内收，双手往两侧打开，看前方

3.三角式

右脚朝前，腿伸直，不要压膝盖

左脚内扣，腿伸直，右手在外侧撑地，脊柱延展

左手向上延展，看上方

4.半月式

从侧角式开始，右手撑地，右腿伸直

左腿伸直，髋部打开，左手向上，脊柱保持伸展，双眼视线朝向地面

5.站立前屈

双脚与髋同宽，自髋部往前往下折叠

腹部内收，背部延展

6.坐立前屈

坐立，双腿伸直，从髋部开始折叠，双手抓脚

腹部内收，大腿前侧肌肉收紧，保持背部延展

练习瑜伽，是循序渐进的过程。用心做好每个体式，每个体式都能转化你的心态。由急躁变温和，由抱怨变感恩，这就是瑜伽经中开篇的精华，控制好呼吸，控制好身体，带着感官收摄，带着感恩的心，能练到什么程度就什么程度，不要勉强，如此，人人都可以练出瑜伽的美好。