疏通气血养颜塑形的瑜伽拉筋法 瑜伽分享

常言道人老腿先老"，腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

拉三经"，即拉开腿部的肝经、脾经、肾经。此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通。拉三经"时，双腿举向空中，利用拉筋带拉开双腿，由于重力作用，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，为全身每个细胞送去营养，同时，双腿经络被拉开，气血入经，冲击病灶，排毒散淤，一个动作，多种健身功效，千百年来拉三经"是道家及传统养生家看家法宝。坚持拉三经"，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

拉筋方法一：卧位拉筋法

将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。

2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。

3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。

4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

功效：此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。

拉筋方法二：立位拉筋法

1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;

2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直;

3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;

4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。

功效：此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。

拉筋方法三：颈部拉筋法

面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟;如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。

功效：此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。

拉筋方法四：蹲式拉筋法

这是较古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。

此方法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑大便一样，可以随时随地开练。两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的婴儿抱"，人在娘胎里就这样。如果脱掉鞋下蹲难度更大，拉筋疗效会更好。

希望以上会对你有很好的帮助，如果你想让您的身体更加的美丽健康，就来我们古韵瑜伽吧，这里有专业的瑜伽老师和齐全的瑜伽辅助器械能帮助您达到您想要的美丽健康。春风十里，古韵等你，不变的约定。