瑜伽练习之前要做哪些准备工作 瑜伽动作分享

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神统一的运动方式。

为什么越来越多的人喜欢上瑜伽

瑜伽的益处多不胜数，长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。

瑜伽真的能减肥吗

瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

练习瑜伽之前要做哪些准备

时间：一般来说，人们会利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习，饭后(3小时之内)不宜练习瑜伽。

地点：练习瑜伽要能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

衣着：练习瑜伽时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。不着鞋袜，天冷时脚部须注意保暖，手表、透视、腰带以及其它饰物都应除下。

道具：练瑜伽要使用专业的瑜伽垫，当地面太硬或不平坦时，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助保持平衡。如果没有专业的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯也可，但是一定注意不能让脚下打滑。

沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。

沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担,心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

饮食：饭后3小时之内不宜练习瑜伽，不过大家可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

瑜伽练习结束1小时后进食较好。避免食用油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。练习瑜伽后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。

练习：在做各种瑜伽练习时，一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持，练习要注意循序渐进。