练习翘臀少不了的瑜伽体式 瑜伽动作分享

鱼式，是以印度神话人物命名的瑜伽体式。这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没。毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（印度的亚当）即将来临的灾难。于是鱼把摩奴、瑜伽他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上，然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。

练这个体式的益处：

*背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全~

*由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。

*骨盆关节变得更有弹性。

*这个姿势还能缓解肿胀发炎和的痔疮~

练习步骤

1.仰卧，两腿伸直并拢平放在垫子上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。2.保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴垫子。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。3.保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15－30秒。然后慢慢放平身体，回到*初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。

练习时要注意的点：

1、头顶着地，抬起胸腔向上伸展，背部完全腾空。

2、双腿保持伸直，双手可以手肘撑地，也可以交叉放在头部下方，注意保持腰背悬空即可。

给初学者的建议：

▲初学者可以在腰背下放一个较高的瑜伽枕或者瑜伽砖，以保持背部不会放在垫子上，让头顶能够着地。

注意事项：

1）有高血压或者低血压、偏头痛、失眠患者以及有严重的腰部或者颈部损伤的人员练习期间*好有老师亲自教导。