甩掉小肚腩的瑜伽三式 瑜伽动作分享

忙碌了一天，好累啊！多想换一种方式放松一下，解放"出一个全新的自己。不妨来关注一下有别于动感十足的做操、长跑、打球等方式的静态"健身法——瑜伽。来一段轻柔的音乐，或者，还可以点燃一炉香薰，让心宁静下来……练习瑜伽，穿着健美衣，伴着轻柔的音乐，让肢体伸展着，慢慢地吸气，轻轻地吐气，时而如灵猴摘挑，时而如松鹤展翅，时而如蟒蛇逶迤，时而如小猫蹲坐。下面就让我们来好好学习3个瑜伽动作吧，坚持练习，甩掉小肚腩并不难。

瑜伽坐姿金字塔式

1.二人一组，找体型相当的伙伴练习，面对面坐下，双脚打开至适当(舒适)的距离。

2.练习的同学吸气双手向上举起伸直，保持肩膀放松，脚尖往身体方向勾进来，吐气时骨盆往前使上半身慢慢向前，这个动作可以伸展大腿内侧，与下背部。

3.持续向前，直到双手环抱住协助者，协助的同学双手在练习同学的腋下，提醒练习者身体要延展向前，不可拱背。

把竿与毛巾变化式

将伸展带绑在把竿上，练习者双手往后抓住伸展带，上半身往前延伸；协助者同样扣住练习者腋下，辅助同伴更深入的练习，辅助工具的帮忙使肩胛部份获得更多到伸展，结束后换人练习。

注意事项

刚开始练习这个体式时，练习者很容易向后翻滚，需要通过一段时间的练习，试着仅靠臀部来保持身体的平衡。

瑜伽脸朝上背部伸展第一式

动作

1、以手杖式坐立。弯曲双膝，把脚靠近臀部，双手分别抓住同侧脚掌，大腿贴近腹部，膝盖向胸部靠近。

2、呼气，举起双腿，绷直膝盖，膝盖骨上提，靠臀部保持整体平衡，脊柱尽量下压。保持这个体式一个呼吸的时间。

3、吸气，弯曲双肘，将双腿向躯干靠近，颈部向上伸展。呼气，尽力将前额放在膝盖上，将双腿和脊柱向上伸展到极限。保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。

4、吸气，松开双手，回到手杖式坐立，休息。

瑜伽足部与踝部心旷神怡式

1、跪坐，腰背挺直，做深呼吸。

2、跪立，双膝打开与肩同宽，双脚脚尖踮起。

3、吸气，臀部缓慢坐向地上，吐气。

4、坐稳，挺直腰背，腿部放松，双手于胸前合掌，停留数秒，做深呼吸。

5、还原，放松双脚，调息。

此动作可强烈刺激下半身，而合足部与踝部灵活，并使经络舒畅，达到疏通血气的效果。

1、解溪穴：位于脚弯正前面，两条筋中间的凹处，按压这里，可使脚踝变瘦。

2、昆仑穴：位于脚踝外侧踝骨后与阿基里斯键之间，按压这里可以消除足部疲劳疼痛，改善足关节炎，还可以治疗头痛，眼睛酸痛与腰痛哦！

3、太溪穴：位于足踝内侧踝骨与阿基里斯键之间，与昆仑穴相对，和昆仑穴一起按摩，可消除足部肿胀。