瑜伽练习的时长和频率应该怎样掌握 瑜伽基本功

体式做得美不美，正不正是我们日常瑜伽练习中在乎的两个因素，却很少有人去关注瑜伽体式每次应该如何练习才更有效，这也就是我们的体式保持时间和频率的问题，当然体式的正位练习是所有一切的前提。在体式正位的前提下，我们还应该知道体式保持的时间，每个动作做几次，每次练习时间多长，以怎样的频率进行练习，这样我们的练习才能更加地科学有效！

1、每个瑜伽体式应该保持多长时间？

关于每个瑜伽体式应该保持多长时间，有人说停留10秒就够了，事实上10秒钟是够肌肉放松并开始延展。如果要达到伸展的效果，对提升柔韧性有帮助，至少每个动作要保持20-30秒才可以。

瑜伽体式要做的多深入，必须要根据不同人的具体情况来决定，以不能超过身体的限度为原则，或则呼吸能够保持正常的频率，没有屏息或呼吸急促的情况出现。对于想增进健康及体适能的人而言，每个动作停留20-30秒就够了，对于从事肌力的竞技性运动的人，每个动作至少要停留30秒，然后慢慢延长到60秒以上。

2、每个瑜伽体式要做几次？

瑜伽课堂上，每个瑜伽体式老师会带领大家练习一遍，而日常生活中，如果我们想让某个动作练习的更加有效果，则需要重复练习。这个需要根据个人的练习习惯或从事的运动类型来决定，对于初学者来说，每个体式练习2-3次，更容易将该体式所涉及到的肌群都练习到，而从事比较激烈运动的人，练习3-5次效果会更好。

3、每次瑜伽练习时间要多久？

日常生活中，很多人练习瑜伽时间是随性的，有时间就练久一点，没时间就少练一会儿，而事实上，对于瑜伽初学者来说，每次练习瑜伽的时间50分钟就够了。而对于专业的瑜伽老师就需要长达2个小时，如果不是初学者也不是专业的瑜伽老师，则可以依据自己的练习的情况调整时间。

4、每周练习几次合适？

普通练习者而言，每周保证3次及以上的频率比较好，低于3次效果就不太明显了。如果是瑜伽老师，当然是每天都必须练习的了。练习瑜伽要有耐心，没有人可以在2-3周就可以看到自己很明显的进步，所以，想要看到瑜伽奇迹般的效果，眼光就要放长远。我们身体的很多肌群是需要至少3个月的密集练习才能看到成效，非密集的练习则需要一年甚至更长的时间，一般练习半年的时间身体线条会有较明显的变化，所以循序渐进，持之以恒地坚持练习吧！

有了科学的练习方法，加上合适的频率和强度，每个伽人都可以实现自己的瑜伽小目标哒~