让你越练腰越细的简单瑜伽体式

长期久坐伏案工作导致腰部越来越粗，相信这也是大多数办公室一族的烦恼事了，或许你也试过很多方法想让腰瘦下来，但无奈方法似乎总是不对，腰腹间的赘肉完全没有减少的意思。到底该怎样瘦腰才能有效呢？其实从下面这些简单瑜伽体式练起，会让你越练腰越细的。

想要瘦腰，简单实用莫过于练习瑜伽风吹树式了，经常练习不仅可以瘦腰，将腰部练出美丽曲线，在外观上打造出小蛮腰的美感，而且还能让处于腰腹部的内在器官更加健康。

练习时双脚并拢站直，吸气，双手向上伸直，让手臂的内侧得到舒展，挺直腰部，双肩略微下沉，给颈椎保留空间。吸气，手臂拉动侧腰向右向上提，上身往右侧倾斜，保持3个呼吸，然后呼气回正，吸气，手臂拉动侧腰向左向上提，上身往左侧倾斜，如此反复练习5-10次即可。

瑜伽侧抬腿式，一个很有运动量和常用的体式，无论是想减掉腰腹赘肉还是练出小蛮腰，都非常适合练习哦，而且还能锻炼双腿肌肉，美化双腿线条，动作练习也很简单。

练习时从仰卧进入，双腿并拢，双手抱住头顶，两肘在面部上方并拢。吸气，双腿同时向上抬起并弯膝，大腿尽量靠近腹部。呼气，双腿放落地面，如此反复练习15~30组，整个动作流程保持顺畅的呼吸，感受腰腹部的拉伸与挤压。

双角式变体的练习可以打开胯部髋部，缓解肩背疲劳，通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，练出好看的腰线。练时首先山式站姿，双腿分开约一条腿宽的距离。吸气时，髋部折叠，上身向前向下屈，直至头顶可触碰到两腿中间的地上为止，感受脊柱的延伸与腹部的挤压，保持30~60秒，还原山式站姿。

双腿绕头式，上面那些瑜伽动作做熟练后，要练习这个双腿绕头式也就不难了，而且这个动作除了可以很好燃脂瘦腰之外，也能美化身体线条，美体又养颜，平常也不妨多练习这个动作哦。