瑜伽练习时怎样提高对身体的感知能力

瑜伽练习时，对身体的觉知是一种内观能力，这种内观能力的培养过程，首先不是关注瑜伽体式达到一个什么程度，而是籍由体式来观察自己的呼吸，没有呼吸的瑜伽是没有灵魂的瑜伽，如果瑜伽体式没有呼吸，那就是体操了，因为呼吸是连接身体与意识的桥梁，顺畅自然的呼吸才可以改善气血的质量，净化身心。

当对身体的觉知力加强了，你才有能力更精确地观察身体，感受身体所要强化锻炼的部位，观察身体不是说让你对着镜子看自己身体摆得正不正，而是通过专注，提起了内在的觉知力和意念力，去向内扫描"你的身体。比如：脊柱、肩胛带（肩关节）、骨盆带（髋关节）、外围（手肘、膝盖、手腕、脚踝），以及骨骼、关节、肌肉和筋膜，观察其稳定性和灵活性如何？并与其他部位所发展的联系及对称性，这样才能更好地随时去调整，不会给自己带来不必要的伤害。

那么问题来了：

练瑜伽时如何观察身体呢？

我们先来看看身体的结构，从内到外可以分为3个部分：

①脊柱

②肩胛带（肩关节），骨盆带（髋关节）

③外围（手肘、膝盖、手腕、脚踝）

分了这3个部分之后，我们就要看看观察的顺序了。有一点应该很容易理解，那就是从中心开始观察到外围，也就是观察顺序是：

①脊柱→②肩胛带（肩关节）骨盆带（髋关节）→③外围（手肘、膝盖、手腕、脚踝）

在观察这3个部分的时候，我们都要关注4个元素：骨骼、关节、肌肉和筋膜。我们要对每个元素的做以下3个方面的评估：

①稳定性和灵活性

②与其他部分的联系

③对称性

1.骨骼：

①稳定性和灵活性

脊柱的形态和灵活性

②与其他部分的联系

在做动作时，脊柱的3个生理曲线之间的相互影响

肩关节和脊柱的关系

髋关节和脊柱的关系

③对称性

脊柱左右两侧对称性

肩关节左右、前后、上下和旋转范围的对称性

肩关节左右、前后、上下和旋转范围的对称性

2.关节：

①稳定性和灵活性

关节运动的范围，韧带的松紧

②与其他部分的联系

髋关节、膝关节、踝关节的正位

③对称性

关节左右两边是否对称，或左右2个关节是否对称

3.肌肉：

①稳定性和灵活性

过度紧张或松弛

②与其他部分的联系

主动肌和拮抗肌的关系（大部分肌肉是一对一起工作的，比如这块肌肉收缩时那块肌肉放松）

③对称性

肌肉的匀称发展（前后左右）

4.筋膜（姿势凝聚力）：

观察筋膜时，是把身体练成一个整体来看待。

①稳定性和灵活性

整个身体的灵活性和稳定性

②与其他部分的联系

观察贯穿全身的连续的张力

③对称性

整体的身体对称与否(从右到左，从前到后)

练瑜伽时，带着对身体的觉知很重要，有觉知才能发现问题，发现问题才能调整。比如髋部一边高一边低了，比如一边腰挤压了，发现之后，才能调整髋部摆正，两侧要均等延展。

通过不断的练习，随着内心的回收，意念的专注，你会发现内在的真力在悄悄地提升，柔软度与力量在慢慢的相结合，对身体的觉知力也越来越深。因此，瑜伽练习靠的是内功的提升，是对外在放下后的一种内在的启动。