瑜伽球上前屈式瑜伽体式练习要领 瑜伽动作

瑜伽球上前屈式瑜伽体式不仅可以可帮助伸展后背肌肉，有效滋养脊柱，加快体内血液和淋巴系统循环，提高身体排毒速度;而且还能可挤压腹部，帮助盆骨向前倾斜，纠正不良坐姿引起的盆骨后倾及盆骨狭窄等问题。

1、锻炼方法

(1)坐在球上，双腿伸直分开与肩同宽，双手平放在臀部两侧的球面上，眼睛平视前方。

(2)脚掌紧贴地面，双手向头顶处伸直微合，体会脊柱向上挺直牵拉的感觉。

(3)双腿向前伸直，以臀部为支点，将上身向前弯曲，让两手掌滑到眼部脚踝处。

(4)身体继续向前弯曲，直到胸邵和腹部与双腿完全贴合，额头触碰腿部。保持动作1分钟，回到初始动作，坐在球上休息。

2、锻炼次数：3-5次/周，8组/次。